El 90% de las mujeres ha padecido alguna vez dismenorrea, que es ese dolor o calambres que se producen en la zona abdominal justo antes o durante los primeros días de la menstruación. A veces son molestias que se pueden llevar bien en el día a día, pero hay personas que el dolor es tan intenso que afecta a su vida cotidiana, también pueden sentir nauseas, hinchazón, retortijones entre otros síntomas y tienen que tomar fuertes analgésicos para calmar esa tortura.
Este dolor se debe a que en cada ciclo se va a formar un revestimiento uterino en el que anidaría el óvulo en caso de que fuera fecundado, si no se produce la fecundación, esta capa tiene que ser eliminada mediante contracciones del útero estimuladas por la acción de las prostaglandinas que también son responsables de los procesos inflamatorios. Si hay un exceso de esta hormona es cuando se va a originar fuertes contracciones e inflamación que puede afectar a toda la zona abdominal.
En 2019 se realizó una revisión bibliográfica buscando evidencias científicas de cómo influye la realización de deporte en la dismenorrea, en el que encontraron 9 estudios que comparaban a mujeres con cólico menstrual que hacían ejercicio asiduamente con otras que no realizaban. El dolor se midió según la escala analógica visual donde la persona puntuaba el nivel de dolor percibido.
Esto mostró que tanto el ejercicio de alta intensidad por ejemplo correr o spinning como el ejercicio de baja intensidad (yoga, pilates) pueden proporcionar una gran reducción en el grado del dolor menstrual en comparación con no hacer ninguna actividad física.
Además también hay estudios que demuestran que hacer deporte 3 veces en semana previene el síndrome premenstrual que no solo tiene síntomas físicos sino que afecta de igual modo en el de estado de ánimo, concentración e irritabilidad.
Algo muy común en este síndrome premenstrual es la sensación de pesadez en las piernas por la retención de líquidos resultante de los cambios hormonales.
Para aliviar estas molestias, lo ideal es aplicar un spray o gel efecto frío que ayuda a descongestionar, aportando un efecto instantáneo de confort y alivio.
Cuando escuchamos música que nos gusta hay algo que se mueve en nuestro interior, ese sonido puede hacer que cambien tus emociones, tu motivación, y darte ganas de bailar.
Hay muchos estudios que demuestran como determinados ritmos musicales pueden influir en el comportamiento, memoria, mejorar el ritmo respiratorio y la agilidad mental entre otras muchas cosas, porque con la música estamos estimulando varias zonas del cerebro.
El primer beneficio de la música en el ejercicio es que crea una sensación de motivación, al liberar dopaminas haces que estés mas animado y listo para hacer deporte.
Cuando no estamos acostumbrados a hacer ejercicio lo normal es que estemos realizando una respiración incorrecta con la consecuente sensación de ahogo y enrojecimiento facial. Hay investigaciones que demuestran que si escuchamos música mientras hacemos deporte, vamos a mejorar el ritmo de la respiración y adecuarla al aumento de la demanda de oxígeno.
La música también hace que disminuya la sensación de fatiga, porque el sistema nervioso suele centrarse en un estímulo, dejando un poco de lado el resto de los estímulos, así engañamos al cuerpo omitiendo la sensación de cansancio cuando realizamos ejercicio de intensidad baja y moderada.
Hablábamos antes de que la música puede influir en el comportamiento, se va a realizar una modificación de la función cerebral, haciendo que las personas sean mas constantes y no abandonen la realización de actividad física.
La música nos va a ayudar a que la percepción de incomodidad y dolor durante el ejercicio se disminuya, pero cuando ya hemos terminado pueden despertarse todas esas molestias musculares. Para ayudar a aliviarlas existen cremas de masajes que reducen el dolor, relajan la musculatura, reducen los calambres y el cansancio.
La crema Exdol Confort Cream ayuda a la recuperación de los músculos tras el esfuerzo físico.
Todos sabemos que para poder presumir de cuerpo tonificado, hay que hacer mucho ejercicio de forma constante y pensamos que los músculos se están formando en el momento de la actividad física. Pero curiosamente es después, cuando el cuerpo está en reposo cuando se va obteniendo mas musculatura en el cuerpo.
Para que haya ese crecimiento muscular (o hipertrofia muscular) hay que hacer movimientos repetitivos que produzcan un sobreesfuerzo que a su vez provoca micro-roturas de las fibras musculares.
En el momento en el que el cuerpo esté en reposo es cuando las fibras musculares dañadas empiezan a repararse y formarse nuevas hebras de proteínas musculares, pero tendrán mayor grosor que antes e incluso aumentarán en número dando lugar al crecimiento muscular. Resumiendo, primero hay que destruir para luego construir, por eso es tan importante descansar para poder formar nuevas fibras musculares.
Debido al daño muscular que se produce después del ejercicio se puede notar dolor, molestias e incluso pesadez. El uso de cremas de masaje que lleven activos específicos alivian y aportan efecto relajante. Los hay con efecto calor como Confort Cream de Exdol o el Spray Cold Therapy Exdol con efecto frío.
