Lorsque nous faisons de l'exercice, comme par inertie, nous commençons à étirer certaines parties du corps, car on nous a appris depuis notre enfance qu'il faut préparer nos muscles avant de faire du sport pour éviter les blessures ou les crampes. Ainsi, la plupart des personnes qui ne font pas de sport régulièrement commencent à s'étirer inconsciemment, pensant que c'est la meilleure façon de préparer le corps à une activité physique plus intense que celle à laquelle nous sommes habitués.
Qu'est-ce que l'étirement ?
Il s'agit de mouvements lents et doux qui permettent d'étirer les muscles et les tendons normalement raccourcis et de les maintenir dans cette position pendant quelques secondes. Grâce aux étirements, nous parvenons à conserver notre mobilité et notre souplesse, mais est-il vraiment conseillé de s'étirer avant de commencer à faire de l'exercice ?
Selon plusieurs études, les étirements avant l'entraînement ne préviennent pas les lésions musculaires, les blessures ou les douleurs qui peuvent apparaître par la suite, et ils réduisent également la performance de la force musculaire.
Ce qui est recommandé, c'est un l'échauffement des zones qui seront les plus sollicitées pendant l'entraînement que l'on fait ensuite. Cet échauffement consiste en des mouvements courts et rapides, qui permettent d'augmenter la circulation sanguine dans le muscle, d'augmenter la température et de préparer les articulations. L'intensité de cet échauffement ne doit pas être trop élevée, mais modérée, et la durée recommandée par les experts varie de 5 à 15 minutes.
Il est préférable de s'étirer à la fin de l'exercice, car cela permet de détendre les muscles et, comme ils sont déjà en bonne santé, le risque de déchirure musculaire est minimisé.
Pour aider à préparer les muscles et les ligaments avant l'entraînement, il existe des crèmes de massage à effet chauffant qui activent la circulation et augmentent l'apport d'oxygène. La crème Confort Forte d'Exdol contient 5 ingrédients actifs qui préviennent l'inconfort pendant l'activité physique et augmentent les performances musculaires grâce à un effet chauffant satisfaisant.
