{"id":214,"date":"2022-11-02T10:10:51","date_gmt":"2022-11-02T10:10:51","guid":{"rendered":"https:\/\/exdol.com\/archivos\/214"},"modified":"2025-11-12T19:25:56","modified_gmt":"2025-11-12T17:25:56","slug":"saviez-vous-quil-existe-des-moyens-de-reduire-la-rigidite-et-que-ce-nest-pas-en-prenant-du-sucre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/exdol.com\/fr\/sabias-que-hay-formas-de-tener-menos-agujetas-y-no-es-tomar-azucar\/","title":{"rendered":"Saviez-vous qu'il existe des moyens de r\u00e9duire la rigidit\u00e9 et que ce n'est pas en prenant du sucre ?"},"content":{"rendered":"<p class=\"p1\"><strong>Qui n'a jamais eu de douleurs ?<\/strong>, La douleur intense qui commence \u00e0 appara\u00eetre dans le corps 12 heures apr\u00e8s avoir fait un exercice auquel nous ne sommes pas habitu\u00e9s.<\/p>\n<p class=\"p1\">On nous a toujours dit que cette douleur \u00e9tait due \u00e0 la formation de cristaux d'acide lactique qui provoquaient des microfissures dans les cellules musculaires, et que c'est pour cela que l'on avait l'impression d'avoir des milliers d'\u00e9pingles plant\u00e9es dans le muscle. Aujourd'hui, cette th\u00e9orie est totalement obsol\u00e8te car ces suppos\u00e9s cristaux n'ont jamais \u00e9t\u00e9 retrouv\u00e9s et, de plus, les personnes qui ont une pathologie les emp\u00eachant de cr\u00e9er de l'acide lactique souffrent \u00e9galement de raideurs.<\/p>\n<p class=\"p1\">Cette sensation douloureuse, dont le nom technique est<i> douleur musculaire d'apparition tardive<\/i> (DOMS), est due \u00e0 des contractions excentriques intenses (\u00e9tirement du muscle) effectu\u00e9es de mani\u00e8re r\u00e9p\u00e9titive. Il existe plusieurs hypoth\u00e8ses quant au m\u00e9canisme exact de son origine, mais toutes s'accordent \u00e0 dire qu'une d\u00e9chirure se produit dans la fibre musculaire sous l'effet de l'exercice pratiqu\u00e9, provoquant la lib\u00e9ration de substances qui d\u00e9clenchent une inflammation et donc la sensation de douleur.<\/p>\n<p class=\"p1\"><strong>Il existe plusieurs moyens de pr\u00e9venir ou d'att\u00e9nuer la sensation de DOMS :<\/strong><\/p>\n<p class=\"p1\">-Compl\u00e9ments oraux :<\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>\u00b7<strong>BCAA :<\/strong> sont des acides amin\u00e9s ramifi\u00e9s (leucine, isoleucine, valine) et 8 \u00e9tudes publi\u00e9es entre 2012 et 2018 ont d\u00e9montr\u00e9 leur efficacit\u00e9 pour r\u00e9duire les DOMS s'ils sont administr\u00e9s avant l'exercice.<\/p>\n<p class=\"p1\">\u00b7<strong>Prot\u00e9ase :<\/strong> peut att\u00e9nuer les courbatures apr\u00e8s l'exercice et faciliter la gu\u00e9rison musculaire en r\u00e9tablissant plus rapidement la fonction contractile.<\/p>\n<p class=\"p1\">\u00b7<strong>Le curcuma :<\/strong> administr\u00e9 par voie orale r\u00e9duit les courbatures apr\u00e8s l'exercice et il existe des preuves d'une am\u00e9lioration de la r\u00e9cup\u00e9ration des performances musculaires.<\/p>\n<p class=\"p1\">\u00b7<strong>Om\u00e9ga 3 :<\/strong> aide \u00e0 contr\u00f4ler la r\u00e9ponse inflammatoire post-exercice<\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">\u00b7<\/span><strong>Caf\u00e9ine :<\/strong> Plusieurs publications scientifiques montrent que la consommation de caf\u00e9ine avant le sport am\u00e9liore les performances et r\u00e9duit la douleur apr\u00e8s le sport. Il est int\u00e9ressant de noter que ces avantages de la caf\u00e9ine sont moins visibles chez les femmes.<\/p>\n<p class=\"p1\">-<strong>M\u00e9dicaments anti-inflammatoires :<\/strong>\u00a0la prise d'AINS (par exemple l'ibuprof\u00e8ne) peut r\u00e9duire les douleurs musculaires induites par l'exercice, mais ne contribue pas \u00e0 restaurer la fonction musculaire.<span class=\"s1\">.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">-<strong>Rouleau mousse :<\/strong> sont des rouleaux en mousse qui exercent une pression sur les muscles lorsque nous y appliquons le poids de notre corps, imitant ainsi un massage qui augmente le flux de sang et d'oxyg\u00e8ne et r\u00e9duit l'\u0153d\u00e8me produit.<\/p>\n<p class=\"p1\">-<strong>Massage :<\/strong> Une \u00e9tude sur l'effet des massages sur les DOMS a montr\u00e9 que les personnes ayant b\u00e9n\u00e9fici\u00e9 d'un massage pendant 3 jours apr\u00e8s un exercice physique percevaient beaucoup moins de douleur que les personnes n'ayant pas b\u00e9n\u00e9fici\u00e9 d'un massage.<\/p>\n<p class=\"p1\">-<strong>Chaleur :<\/strong> l'application imm\u00e9diate de chaleur a pour effet de r\u00e9duire les DOMS.<\/p>\n<p class=\"p1\">-<strong>Arnica :<\/strong> topique, utilis\u00e9 apr\u00e8s un exercice excentrique, soulage la sensation de douleur musculaire. Cet effet est renforc\u00e9 lorsqu'il est associ\u00e9 au menthol.<\/p>\n<p class=\"p1\">Les cr\u00e8mes de massage sont une bonne solution pour soulager ce type de douleur musculaire. La nouvelle Exdol <strong>Cr\u00e8me Confort Forte <\/strong>est une cr\u00e8me de massage \u00e0 base de CBD (Cannabidiol), Vanillyl, Arnica, Menthol, Calendula, Tea Tree et Hypericum. Gr\u00e2ce \u00e0 ses propri\u00e9t\u00e9s apaisantes et relaxantes, elle est fortement recommand\u00e9e pour soulager les contractures et la fatigue musculaire, car elle offre une chaleur r\u00e9confortante et un effet analg\u00e9sique sur la zone appliqu\u00e9e.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQui\u00e9n no ha tenido alguna vez agujetas?, ese dolor intenso que empieza a aparecer en el cuerpo 12 horas despu\u00e9s de hacer alg\u00fan ejercicio al que no estamos acostumbrados. 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