Esos yesos blancos con las firmas y dibujos de todos nuestros amigos ya solo serán un recuerdo para muchos de nosotros y que posiblemente los niños de hoy en día no vivirán, porque cada vez se utilizan más las férulas en las roturas óseas.
Los yesos y las férulas tratan de inmovilizar las lesiones músculo-esqueléticas, reducir el dolor y promover la recuperación, pero difieren en sus riesgos, indicaciones y beneficios. Obviamente, es el médico el que debe hacer un diagnóstico preciso, así como evaluar la gravedad, el estadio, y la estabilidad de la lesión para decidir si se usará un yeso, una opción intermedia que es poner una férula inamovible, y la última alternativa es una férula ajustable que se quita y pone fácilmente.
Los yesos aportan una inmovilización superior, pero tienen tasas de complicaciones mayores y generalmente se reservan para reparación de fracturas más complejas y definitivas.
Sin embargo, las férulas únicamente son rígidas en uno o dos lados, aportan un lugar de soporte y estabilización a la fractura, reduciendo el movimiento de la zona afectada y el dolor. Aparte de que las férulas son mucho más cómodas de llevar que los yesos también reducen el riesgo de lesiones posteriores y permiten que la zona aumente su volumen debido al proceso inflamatorio, algo que los yesos no pueden hacer.
En referencia al dolor percibido durante los primeros días de la fractura, la sensación dolorosa fue ligeramente superior en los pacientes con férula frente a los que llevaban yeso. Con respecto a los tiempos de recuperación ósea, son similares en ambas alternativas de inmovilización.
Sabiendo ya los pro y contras de cada uno hay un claro ganador por cuál se decantan los especialistas. Según encuestas realizadas en distintos centros sanitarios de emergencia sobre una de las lesiones más comunes en niños, la fractura en rodete distal de radio, el 63% de los sanitarios colocaron al paciente desde un primer momento una férula extraíble como método de inmovilización. Si se desglosa este porcentaje en diferentes edades, se usó la férula en un 76% de los niños mientras que en adulto fue un 55%.
Las muñequeras con férulas pueden ser de diferentes tejidos, uno de los más usados es el neopreno porque mantiene una temperatura óptima favoreciendo la recuperación de la lesión.
Dentro de la línea de ortopedia de Exdol existen distintos modelos de dispositivos para ayudar a inmovilizar, sujetar o corregir diferentes partes del cuerpo según las necesidades del paciente y las indicaciones que le haya aconsejado el especialista.
¿Quién no ha tenido alguna vez agujetas?, ese dolor intenso que empieza a aparecer en el cuerpo 12 horas después de hacer algún ejercicio al que no estamos acostumbrados.
Siempre nos han contado que este dolor se producía cuando se formaban unos cristales de ácido láctico que provocaban microroturas de las células musculares, y que por eso el dolor se sentía como si estuvieran clavando miles de alfileres. Hoy en día esta teoría está totalmente obsoleta ya que nunca se han encontrado estos supuestos cristales, y además personas que tienen una patología en la cual no pueden crear ácido láctico también sufren las agujetas.
Esta sensación dolorosa cuyo nombre técnico es dolor muscular de origen retardado (DOMS), se debe a contracciones excéntricas intensas (estiramiento del músculo) realizadas de forma repetitiva. En cuanto al mecanismo exacto de como se origina hay varias hipótesis, pero todos coinciden en que se produce un desgarro en la fibra muscular debido al ejercicio que se esta realizando, provocando la salida de sustancias que desencadenan una inflamación y por tanto sensación de dolor.
Hay varias formas que pueden prevenir o aliviar la sensación de DOMS:
-Suplementos de administración oral:
·BCAA: son aminoácidos ramificados, (leucina, isoleucina, valina) y hay 8 estudios publicados entre 2012 -2018 que han demostrado su eficacia para reducir el DOMS si se administra antes de hacer ejercicio.
·Proteasa: puede atenuar el dolor después de hacer ejercicio y puede facilitar la curación muscular llevando a cabo una restauración más rápida de la función contráctil.
·Cúrcuma: administrada oralmente reduce el dolor que se genera después de realizar ejercicio y hay alguna evidencia de una mejor recuperación del rendimiento muscular
·Omega 3: ayuda a controlar la respuesta inflamatoria post-ejercicio
·Cafeína: varias publicaciones científicas demuestran que tomar cafeína antes de hacer deporte mejora el rendimiento y atenúa el dolor posterior. Y curiosamente estos beneficios de la cafeína serán menos notables en las mujeres.
-Antinflamatorios: la ingesta de AINEs (por ejemplo ibuprofeno) puede disminuir el dolor muscular inducido después del ejercicio pero no ayuda a restaurar la función muscular.
-Foam Roller: son unos rodillos de espuma que ejercen presión sobre los músculos cuando le aplicamos nuestro peso corporal sobre ellos emulando un masaje que aumenta el flujo sanguíneo y de oxigeno y reduciendo el edema producido.
-Masaje: un estudio sobre el efecto del masaje sobre el DOMS encontró que las personas que recibieron un masaje durante 3 días después de realizar ejercicio físico percibieron un dolor significativamente menor que las personas que no recibieron un masaje.
-Calor: la aplicación inmediata de calor tiene un efecto reductor de la sensación de DOMS.
-Arnica: a nivel tópico, utilizado después de un ejercicio excéntrico alivia la sensación de dolor muscular. Aumenta este efecto si se combina con mentol.
Las cremas de masajes son una buena solución para aliviar ese tipo de dolor muscular. La nueva crema Exdol Confort Cream Forte es una crema de masaje con CBD (Cannabidiol), Vanillyl, Árnica, Mentol, Caléndula, Árbol del Té y Hypericum. Por sus propiedades calmantes y relajantes está altamente recomendada para el alivio de contracturas y fatiga muscular, ya que ofrece en la zona aplicada un reconfortante efecto calor y analgésico.
En septiembre empieza la temporada de surf, y qué mejor manera de celebrarlo que con un post con los mejores surf Spots, para que tengas en cuenta si planeas una escapada este otoño.
En especial comentaremos las playas más adecuadas del norte de España y sus características que las hacen ideales.
Uno de los mejores lugares donde hacer surf en España, ya que posee dos de las playas con más renombre en toda Europa y a nivel mundial.
• Pico de la ola - izquierda
• Condiciones de swell óptimas - E-S-E
• Condiciones de viento óptimas
• Escuelas y alquiler de Material
• Solo para expertos
Escuela de surf: Mundaka Barra Surf
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• Pico de la ola - Múltiples picos
• Condiciones de swell óptimas - NW- N- NW
• Condiciones de viento óptimas S-SW
• Perfecto para todos los niveles
Escuela de surf: Essus surf eskola
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• Pico de la ola -Múltiples picos
• Condiciones de swell óptimas - N- NE
• Condiciones de viento óptimas - S-SE
• Excelente accesos
• Perfecto para todos los niveles
Escuela de surf: Zurriola surk eskola
Cantabria es un destino de surf para todo el año. Si buscas más de calidad de picos, olas con mas fuerza y espacio suficiente para disfrutar, Septiembre es sin duda el mejor mes o incluso Octubre si ya eres experto.
• Pico de la ola -Múltiples picos
• Condiciones de swell óptimas - N- NW
• Condiciones de viento óptimas - SW
• Excelente accesos
• Perfecto para todos los niveles
Escuela de surf: Berria surf school
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• Pico de la ola -Múltiples picos
• Condiciones de swell óptimas - W-E
• Condiciones de viento óptimas - E-SW
• Excelente accesos
• Perfecto para todos los niveles
Escuela de surf y surfcamp: La Curva
• Pico de la ola -Múltiples picos
• Condiciones de swell óptimas - N-W
• Condiciones de viento óptimas - S-E
• Peligrosa en invierno
Escuela de surf y surfcamp: Los locos surfcamp
En la última década ha adquirido una gran importancia con la celebración de campeonatos de surf internacionales como el Pantín classic lo que hace que durante algún periodo se puedan ver a surfistas de renombre internacional.
La mejor temporada de olas en Galicia es en Primavera y Otoño si buscas calidad de olas y emociones fuertes. Entre los meses de Septiembre y Febrero.
• Pico de la ola - Múltiples picos, la ola de marnela a izquierdas es excelente
• Condiciones de swell óptimas - N-NW
• Condiciones de viento óptimas - E-SW
• Excelente accesos
• Perfecto para todos los niveles
Escuela de surf: Santiago de Pantín
Playa de Razo en Carballo, La Coruña
• Pico de la ola -Múltiples picos
• Condiciones de swell óptimas - W
• Condiciones de viento óptimas - S-SW
• Avistamiento de delfines
• Excelente accesos
• Perfecto para todos los niveles
Escuela de surf, surfcamp y campeonatos: Artsurfcamp
Una de las zonas del mar cantábrico donde rompen las mejores olas pero a su vez también es la menos preparada de todo el norte.
Septiembre , Octubre y noviembre es la fecha clave para hacer surf en Asturias.
• Pico de la ola - Múltiples picos
• Condiciones de swell óptimas - W-NW
• Condiciones de viento óptimas - S
• Excelente accesos
• Nivel experto, aunque con condiciones suaves es apta para todos los niveles
Escuela de surf y surfcamp: Special Surf
Playa de Salinas en Castrillón
• Pico de la ola -Múltiples picos
• Condiciones de swell óptimas - NW
• Condiciones de viento óptimas - S-NW
• Excelente accesos
• Excelentes servicios
• Ideal para principiantes
Escuela de surf y surfcamp: Surfcamp Salinas
¿Un truco para evitar las rozaduras por el neopreno?
La Protect Cream de Exdol, crea una película efecto segunda piel que protege de las rozaduras. Además, es resistente al sudor y al agua.
Y si quieres recuperar tus músculos después de un día de aventuras sobre la tabla, Confort Cream será tu crema muscular aliada.
¿Te gustaría conocer más playas ideales para hacer surf del resto de España? Coméntanoslo y lo publicaremos.
El insomnio es un trastorno bastante frecuente en el cual cuesta conciliar el sueño, llenando de frustración y desesperación a la persona que lo sufre.
Dormir bien es un proceso reparador fundamental para el organismo, la falta de sueño tiene consecuencias, entre las mas habituales se encuentran:
· Dolor de cabeza
· Estar mas irritable
· Sensación de cansancio
Pero hay otras que son silenciosas y bastante perjudiciales para nuestro cuerpo, por ejemplo incrementa la inactivación de neuronas, aumenta la presión arterial y se acumulan las proteínas que podrían desencadenar enfermedades como el Alzheimer.
Para poder iniciar o mantener el sueño con más facilidad hay tratamientos farmacológicos, técnicas de relajación, y hábitos que favorecen que se duerma mejor.
Uno de estos hábitos es la realización de ejercicio, hay estudios que demuestran que con un programa semanal de actividad física aeróbica de intensidad moderada se puede mejorar la inducción al sueño y por supuesto también influye en la calidad de vida y estado de ánimo de las personas que sufren de insomnio de forma permanente.
Seguramente esto se debe a que cuando hacemos deporte se va a reducir la ansiedad, y parece ser que incrementa la formación de la melatonina durante la noche, que es una hormona cuya principal función es regular nuestro reloj interno, y es un inductor del sueño.
Sobre la mejor hora para hacer ejercicio, no hay un veredicto firme, hay investigaciones que afirman que si se hace una actividad física intensa poco antes de irse a dormir aumentaríamos el ritmo cardiaco, y otras funciones en el organismo dificultando quedarse dormido y otras que obtienen como resultado de que la hora a la que hagamos deporte no va a influir en el ciclo del sueño.
Así que podemos extraer como conclusión que cada persona hará ejercicio el momento que se adapte a su ritmo de vida , aquí lo importante es la calidad de la actividad física mas que la hora a la que se realice.
Ahora el problema sería que si no estamos acostumbrados a hacer deporte las primeras veces aparecerán dolores musculares que pueden ser bastante fastidiosos y pueden afectar a la calidad del sueño, así que para minimizar estas molestias musculares hay productos con efecto frío como el spray y gel Cold Therapy de Exdol para aplicar después del ejercicio que aportan un efecto analgésico y de confort a esas zonas que han sufrido mas y se sienten pesadas y congestionadas.
Cuando vamos a realizar ejercicio como por inercia, empezamos a estirar algunas partes del cuerpo porque es algo que nos han inculcado desde pequeños, que hay que preparar los músculos antes de hacer deporte para evitar lesiones o calambres. Así que la mayoría de las personas que no realizamos deporte asiduamente nos ponemos a estirar de forma inconsciente pensado que es lo mejor para preparar el cuerpo ante una actividad física mas intensa de lo que estamos acostumbrados.
¿Y qué son exactamente los estiramientos?
Pues son movimientos suaves y lentos en donde vamos a elongar los músculos y tendones que normalmente se encuentran acortados y mantenerlo en esta posición durante unos segundos. Con los estiramientos conseguimos mantener la movilidad y la flexibilidad, pero ¿realmente es aconsejable realizar estiramientos antes de empezar a hacer ejercicio?
Según varios estudios los estiramientos que realizamos antes de entrenar no previenen ni el daño muscular, ni las lesiones ni el dolor que puede aparecer después y además hacen que disminuya el rendimiento de la fuerza muscular.
Lo que si se recomienda es un calentamiento de las zonas que mas van a esforzarse en el entrenamiento que realicemos a continuación. Este calentamiento consiste en movimientos cortos y rápidos, que ayudan a que llegue más sangre al músculo, aumenta la temperatura y prepara las articulaciones. La intensidad de este calentamiento no debe ser demasiado alta, sino moderada, y el tiempo que aconsejan los expertos va desde los 5 minutos a los 15 minutos.
Los estiramientos es mejor realizarlos cuando hemos acabado de hacer ejercicio porque ayudan a relajar los músculos, y cómo ya están con un buen flujo se minimiza el riesgo de que hay un desgarro muscular.
Para ayudar a preparar los músculos y ligamentos antes de entrenar existen cremas de masajes con efecto calor para activar la circulación llegando mas oxígeno. La Confort Cream Forte de Exdol contiene 5 activos que previenen las molestias durante la actividad física y aumenta el rendimiento muscular al poseer un satisfactorio efecto calor.
En el cuerpo tenemos mas de 600 músculos aunque algunos de ellos casi no se utilizan como son los que se encuentran en la oreja que hoy en día solo algunas personas son capaces de mover levemente, pero hace miles de años se podían desplazar y cambiar su posición para que llegara mejor el sonido.
Sin embargo hay un músculo que no descansa ni un minuto al día y es el mas trabajador de todos, por supuesto es el MIOCARDIO que está en nuestro corazón que late una media de 100.000 veces al día y bombea mas de 4 litros de sangre cada minuto.
Y para que siga funcionando correctamente hay varias pautas a seguir:
· Vigilar la tensión para que no supere los niveles adecuados, una presión arterial alta no controlada puede ocasionar daños en todo el organismo, pero concretamente en el corazón puede provocar insuficiencia cardíaca, agrandamiento del ventrículo, y enfermad de las arterias coronarias.
· Comer fruta y verdura a diario previene las afecciones cardiacas según estudios realizados.
· Evitar el estrés y la ira, ya que aumentan la presión arterial y el ritmo cardiaco.
· Descansar y dormir bien, según una investigación publicada por la Sociedad Europea de Cardiología dormir al menos 7 horas al día reduce hasta un 57% el riesgo de padecer alguna enfermedad cardiovascular.
· Controlar los niveles de colesterol, cuando los valores están más altos de lo recomendados, se depositan en las paredes de los vasos sanguíneos pudiendo obstruir las arterias.
· No fumar, ya que el tabaco daña la pared interna de las arterias, incrementa el colesterol, aumenta la producción de coágulos y disminuye la cantidad de oxigeno.
· Evitar el sobrepeso, tener un índice de masa corporal mayor de 30 aumenta el riesgo de padecer algún problema cardíaco. Lo ideal para evitar la obesidad es hacer alguna actividad física con regularidad.
Si hemos llevado una vida sedentaria durante largo tiempo y volvemos a realizar ejercicio físico habrá altas probabilidades de que se puedan producir dolores musculares al finalizar la actividad. Para aliviar y evitar estas molestias se pueden utilizar cremas de masaje como Confort Cream de Exdol, que está formulada con activos naturales e incorpora un reconfortante efecto calor que ayuda a preparar y a recuperar los músculos tanto antes como después de realizar ejercicio.
El sol, la buena temperatura, los días mas largos… hay que aprovecharlos y qué mejor manera que al aire libre con nuestra familia y amigos.
Aquí te dejamos unas ideas de cómo hacerlo:
· Piragua: un deporte ideal tanto para aquellos deportistas que quieren entrenar rodeados de agua y naturaleza, como para aquellas personas que buscan un espacio de relajación y desconexión. Además, puedes adaptar el nivel, lo que te permite que puedas practicar el piragüismo tanto si vas con tus amigos como con tu familia.
· Volar cometas: ¿Lo has practicado alguna vez? Además de ser divertido para toda la familia, es un actividad que aporta muchos beneficios a los pequeños. Desarrollan sus habilidades motoras, aprenden a colaborar, mejoran la tolerancia a la frustración y fortalecen los valores como la paciencia, la perseverancia y el trabajo en equipo.
· Yoga en plena naturaleza: Disfrutar de una sesión de yoga al aire libre puede ser justo lo que necesitas para re-conectar, para salir de la rutina y para sentirte unido a tu entorno. Las suaves brisas, el tacto de la hierba y el aroma fresco te ayudará a profundizar la respiración y a ser consciente de cada movimiento. ¿Te apuntas?
será tu mejor aliado para aprovechar el buen tiempo.
· Paddle surf en familia: una opción ideal para estas vacaciones. Puedes adaptar el nivel para los más peques y además de estar en movimiento, te permite estar en contacto con la naturaleza y refrescarte.
· Paseo en bici: es el combo perfecto para estar en movimiento y disfrutar del paisaje mientras lo haces. Tanto si entrenas duro como si prefieres ir de “relax” con la familia, un paseo en bici
Y tú… ¿cómo aprovechas el buen tiempo?
Ahora que el día ya es muy largo y nos brinda más horas de luz puede ser un buen momento para salir a correr por las tardes y acabar tu jornada de la mejor manera!
· Tu musculatura está más caliente y flexible.
· Tienes más fuerza que por la mañana, lo que también te permite entrenar de forma intensa.
· La capacidad pulmonar es mayor por la tarde.
· Tus articulaciones y músculos recibirán un mayor aporte sanguíneo, disminuyendo además el riesgo de lesionarte.
· Correr en este momento del día es una buena opción para relajarse, dado que te puede ayudar a recuperar la tranquilidad después de un día ajetreado.
· Si no sales a correr demasiado tarde, puede ayudarte a conciliar el sueño por la noche.
¡IMPORTANTE! Procura dejar 2-3 horas entre tu actividad y la hora de ir a la cama para darle tiempo a tu sistema simpático a relajarse y así no tener problemas de insomnio!
¿Te animas a cerrar tus días saliendo a correr por la tarde?
Compartir el tiempo de ocio con los miembros de tu familia tiene muchísimas más ventajas que el puro “pasarlo bien”, ¡que también!
Disfrutar de actividades deportivas juntos fortalece los vínculos, genera endorfinas y les fomenta su autoestima. Además, como bien sabemos, los niños aprenden de nuestro ejemplo, inculcarles una vida activa y hábitos saludables es de lo mejor que podemos hacer por ellos!
· Aprenden a respirar conscientemente
· Fortalecen los músculos
· Potencian la flexibilidad
· Aumentan el equilibrio
· Mejoran la concentración
· Adquieren conciencia de su propio cuerpo
· Estimula su creatividad e imaginación
· Influye en el sistema inmunitario
El tiempo ideal para esta actividad con nuestros hijos es de 30 a 40 minutos, ya que los pequeños tienen una capacidad de concentración menor que los adultos, aunque esto lo deberéis adaptar a la edad de los pequeños.
Para la práctica con niños vamos a usar posturas divertidas y que les resulten reconocibles para hacerlos entrar de manera mas natural a la experiencia.
Descárgate la ficha y enséñasela a los peques, les ayudará a entender mejor las posturas!
El gato: imita los movimientos de un gato mientras se estira.
Los niños deben colocar las manos y las rodillas sobre el suelo. Realizando una inspiración profunda, levantar la cabeza y arquear la espalda hacia abajo. Tras estar unos segundos en esta posición, deben arquear la espalda hacia arriba, acercando la barbilla lo más que puedan al pecho mientras exhalan el aire.
El perro: ¡Guau guau! Estirando la parte posterior del cuerpo
Ahora, deben colocar las manos y las rodillas sobre el suelo y, mientras inspiran profundamente, estirar las piernas y los brazos hasta formar una V invertida. En esa posición, les podemos pedir que relajen la cabeza mirando sus pies durante unos minutos antes de comenzar a exhalar el aire y regresar a la postura inicial.
El árbol: ¡Aguantamos el equilibro quitos como un árbol!
De pie con las piernas juntas y los brazos extendidos. En esa posición, flexionarán la pierda derecha apoyándola sobre la pantorrilla o muslo izquierdo. Los que tengan más equilibrio podrán juntar las palmas de las manos en línea recta por encima de la cabeza. En esa postura, les pediremos que tomen aire por la nariz en profundidad, y que exhalen a medida que vuelven a la posición original. El ejercicio se repite con la otra pierna.
La montaña: ¿A qué niño no le gustaría el reto de convertirse en una montaña?
Con esta técnica de yoga lo conseguirán. Primero, les pediremos que se sienten con las piernas cruzadas, la espalda recta y las palmas de las manos juntas a la altura del pecho. Mientras toman aire por la nariz, deben estirar los brazos por encima de la cabeza como si quisieran tocar el cielo. Tras unos segundos en esa postura, les pediremos que exhalen mientras bajan las manos lentamente.
5. El niño: Volver a los inicios.
La técnica consiste en imitar la posición de un feto en el vientre de su madre. Para ello, les pediremos a los niños que apoyen las rodillas en el suelo, de manera que los glúteos queden apoyados sobre los talones. En esta posición deben estirar los brazos mientras apoyan la frente en el suelo. Una posición ideal para combinar con ejercicios de respiración.
6. La serpiente: Ideal para estirar y fortalecer la espalda
Acostado boca arriba con los pies juntos, las rodillas dobladas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y los brazos extendidos a cada lado del cuerpo.
Debes apoyar la parte baja de la espalda, con fuerza sobre el suelo, mientras relajas la parte alta de la espalda.
Luego inspira muy profundo, para que tu pecho se llene de aire, mientras contraes el estómago. Mantente así, contando mentalmente hasta tres...uno, ...dos y ...tres.
7. El arquero: Una de las mejores posturas de yoga para niños para trabajar el equilibrio corporal, fortalecer las piernas y los brazos.
De pie, estiramos la pierna derecha hacia delante y doblamos la rodilla por delante de la punta del pie. Cerramos nuestro puño derecho y dejamos abierto el pulgar hacia arriba y estiramos nuestro brazo derecho paralelo al suelo. El brazo izquierdo hacia atrás. Inhalamos y exhalamos profundamente aguantando en esta posición entre cinco y diez segundos. Recuperamos la posición inicial y descansamos.
Esperamos que disfrutes de momentazos en familia practicando yoga con los peques 😉
