Partager ses loisirs avec les membres de sa famille présente bien d'autres avantages que celui de "passer un bon moment", mais cela aussi !
Pratiquer des activités sportives ensemble renforce les liens, génère des endorphines et renforce l'estime de soi. Et comme nous le savons tous, les enfants apprennent par notre exemple, leur inculquer un mode de vie actif et des habitudes saines est l'une des meilleures choses que nous puissions faire pour eux !
- Ils apprennent à respirer consciemment
- Renforcer les muscles
- Améliorer la flexibilité
- Augmenter le solde
- Améliorer la concentration
- Ils prennent conscience de leur propre corps
- Stimule leur créativité et leur imagination
- Influence le système immunitaire
La durée idéale de cette activité avec nos enfants est de 30 à 40 minutes, car les enfants ont une capacité de concentration plus faible que les adultes, mais elle doit être adaptée à l'âge des enfants.
Pour la pratique avec les enfants, nous utiliserons des postures amusantes et reconnaissables pour les amener plus naturellement dans l'expérience.
Téléchargez la carte et montrez-la aux enfants, elle les aidera à mieux comprendre les postures !
Le chat : imite les mouvements d'un chat en s'étirant.
Les enfants doivent poser leurs mains et leurs genoux sur le sol. En inspirant profondément, ils lèvent la tête et courbent le dos vers le bas. Après quelques secondes dans cette position, ils courbent le dos vers le haut, en ramenant leur menton aussi près que possible de leur poitrine lorsqu'ils expirent.
Le chien : Woof woof ! Etirer l'arrière du corps
Il doit ensuite poser ses mains et ses genoux sur le sol et, tout en inspirant profondément, étirer ses jambes et ses bras en forme de V inversé. Dans cette position, nous pouvons leur demander de détendre leur tête en regardant leurs pieds pendant quelques minutes avant de commencer à expirer l'air et de revenir à la position de départ.
L'arbre : Nous gardons notre équilibre comme un arbre !
Debout, les jambes jointes et les bras tendus, ils fléchissent la jambe droite en l'appuyant sur le mollet ou la cuisse gauche. Dans cette position, ils plieront leur jambe droite en la faisant reposer sur le mollet ou la cuisse gauche. Les personnes plus équilibrées peuvent réunir les paumes de leurs mains en ligne droite au-dessus de leur tête. Dans cette position, demandez-leur d'inspirer profondément par le nez et d'expirer en revenant à la position initiale. L'exercice est répété avec l'autre jambe.
La montagne : Quel enfant n'aimerait pas relever le défi de devenir une montagne ?
Cette technique de yoga fera l'affaire. Tout d'abord, nous vous demanderons de vous asseoir, les jambes croisées, le dos droit et les paumes des mains jointes au niveau de la poitrine. Tout en inspirant par le nez, ils doivent tendre les bras au-dessus de leur tête comme s'ils voulaient toucher le ciel. Après quelques secondes dans cette position, demandez-leur d'expirer en baissant lentement les mains.
5. L'enfant : retour au début.
La technique consiste à imiter la position du fœtus dans le ventre de sa mère. Pour ce faire, nous demandons aux enfants de poser leurs genoux sur le sol de manière à ce que leurs fesses reposent sur leurs talons. Dans cette position, ils doivent tendre les bras en posant leur front sur le sol. Une position idéale à combiner avec des exercices de respiration.
6. Le serpent : Idéal pour étirer et renforcer le dos
Allongé sur le dos, les pieds joints, les genoux pliés, la plante des pieds à plat sur le sol et les bras tendus de chaque côté du corps.
Vous devez appuyer fermement le bas du dos sur le sol tout en détendant le haut du dos.
Inspirez ensuite très profondément, de façon à remplir votre poitrine d'air, tout en contractant votre ventre. Restez ainsi, en comptant mentalement jusqu'à trois...un, ...deux et ...trois.
7. L'archer : L'une des meilleures postures de yoga pour les enfants pour travailler l'équilibre du corps, renforcer les jambes et les bras.
Debout, nous tendons la jambe droite vers l'avant et plions le genou devant l'orteil. Nous fermons le poing droit et ouvrons le pouce vers le haut, puis nous tendons le bras droit parallèlement au sol. Bras gauche vers l'arrière. Inspirez et expirez profondément, en maintenant cette position pendant cinq à dix secondes. Revenir à la position de départ et se reposer.
Nous espérons que vous passerez de bons moments en famille en pratiquant le yoga avec les petits 😉.
