Cuando vamos a realizar ejercicio como por inercia, empezamos a estirar algunas partes del cuerpo porque es algo que nos han inculcado desde pequeños, que hay que preparar los músculos antes de hacer deporte para evitar lesiones o calambres. Así que la mayoría de las personas que no realizamos deporte asiduamente nos ponemos a estirar de forma inconsciente pensado que es lo mejor para preparar el cuerpo ante una actividad física mas intensa de lo que estamos acostumbrados.
¿Y qué son exactamente los estiramientos?
Pues son movimientos suaves y lentos en donde vamos a elongar los músculos y tendones que normalmente se encuentran acortados y mantenerlo en esta posición durante unos segundos. Con los estiramientos conseguimos mantener la movilidad y la flexibilidad, pero ¿realmente es aconsejable realizar estiramientos antes de empezar a hacer ejercicio?
Según varios estudios los estiramientos que realizamos antes de entrenar no previenen ni el daño muscular, ni las lesiones ni el dolor que puede aparecer después y además hacen que disminuya el rendimiento de la fuerza muscular.
Lo que si se recomienda es un calentamiento de las zonas que mas van a esforzarse en el entrenamiento que realicemos a continuación. Este calentamiento consiste en movimientos cortos y rápidos, que ayudan a que llegue más sangre al músculo, aumenta la temperatura y prepara las articulaciones. La intensidad de este calentamiento no debe ser demasiado alta, sino moderada, y el tiempo que aconsejan los expertos va desde los 5 minutos a los 15 minutos.
Los estiramientos es mejor realizarlos cuando hemos acabado de hacer ejercicio porque ayudan a relajar los músculos, y cómo ya están con un buen flujo se minimiza el riesgo de que hay un desgarro muscular.
Para ayudar a preparar los músculos y ligamentos antes de entrenar existen cremas de masajes con efecto calor para activar la circulación llegando mas oxígeno. La Confort Cream Forte de Exdol contiene 5 activos que previenen las molestias durante la actividad física y aumenta el rendimiento muscular al poseer un satisfactorio efecto calor.
