Entraînement, persévérance et soins musculaires.

Le Marathon de Barcelone 2026 se profile déjà à l'horizon. Des mois de préparation, des kilomètres accumulés et un objectif clair : atteindre la ligne de départ dans la meilleure condition physique possible. Sur cette voie, l'entraînement est essentiel, mais prendre soin de son corps l'est tout autant. C'est pourquoi EXDOL est devenu cette année un sponsor officiel du Marathon de Barcelone 2026, accompagnant des milliers de coureurs dans l'un des plus grands défis sportifs de l'année.

S'entraîner pour un marathon : bien plus que courir

La préparation d'un marathon implique une planification progressive combinant volume, intensité et repos. Les longues courses, l'entraînement de qualité et le travail de force sollicitent fortement les muscles. Sans une routine de soins et de récupération correcte, le risque de surcharge, d'inconfort ou de blessure augmente considérablement.
C'est là que le bien-être musculaire devient un élément essentiel de l'entraînement. S'échauffer correctement avant de courir et favoriser la récupération après n'est pas un plus : c'est une nécessité.
Les crèmes musculaires EXDOL : des alliés dans toutes les phases d'entraînement

Les crèmes musculaires EXDOL sont conçues pour s'adapter aux besoins de chaque coureur et à chaque moment de la routine sportive. Leur application s'intègre facilement dans la routine d'entraînement quotidienne, en aidant à préparer et à soigner la musculature.

🔥 CRÈME CHAUDE + 🛡️ PROTECT STICK

La combinaison parfaite pour protéger et réchauffer
Avant de partir courir, surtout lors d'entraînements intenses ou par temps froid, EXDOL HOT CREAM aide à préparer les muscles grâce à son effet chauffant, favorisant l'activation musculaire.Associée à PROTECT STICK, elle protège les zones les plus sensibles des frottements et des irritations, un aspect essentiel lors des longues courses et des compétitions.

🔥  CRÈME CHAUDE: Échauffement des muscles
🛡️ PROTECT STICK: Protège contre les frottements

⚡ CRÈME CONFORT + ❄️ COLD CREAM

Une récupération adaptée à votre corps

Après l'entraînement, la récupération fait toute la différence. EXDOL COMFORT CREAM est idéale pour les massages physiothérapeutiques quotidiens, car elle aide à détendre les muscles après l'exercice.Pour ceux qui préfèrent une sensation plus intense, EXDOL COLD CREAM procure un effet rafraîchissant agréable, particulièrement apprécié après des séances d'entraînement exigeantes ou pendant des phases de charge élevée.
⚡ CRÈME CONFORTPhysio-massage : Physio-massage
❄️ CREME FROIDE : Effet froid

Chaque coureur est différent, et c'est pourquoi EXDOL propose des options pour que vous puissiez choisir celle qui vous convient le mieux et qui correspond le mieux à votre programme d'entraînement.
En route vers Barcelone 2026 : persévérance, attention et confiance
Le marathon de Barcelone est une expérience qui se construit jour après jour, à chaque séance d'entraînement. Une préparation complète signifie s'entraîner avec sa tête, écouter son corps et utiliser des produits qui soutiennent ce processus.

Cette année, EXDOL, le soin qui vous fait bouger, vous accompagne du premier entraînement à la ligne d'arrivée.
C'est pourquoi nous serons présents à 5 PUNTOS FISIO EXDOL pendant le marathon, équipés de nos produits, au cas où vous auriez besoin du soutien d'un physiothérapeute professionnel pour n'importe quel type d'inconfort.

Nous encouragerons également les coureurs tout au long de la course dans notre HOT SPOT situé sur le Passeig de Sant Joan avec la Calle Ausiàs March.

Découvrez tous vos alliés pour le bien-être musculaire, préparez-vous pour le Marathon de Barcelone 2026 avec EXDOL.

Ces plâtres blancs avec les signatures et les dessins de tous nos amis ne seront bientôt plus qu'un souvenir pour beaucoup d'entre nous, et les enfants d'aujourd'hui ne vivront peut-être pas, car les attelles sont de plus en plus utilisées pour les fractures.
Les plâtres et les attelles sont destinés à immobiliser les lésions musculo-squelettiques, à réduire la douleur et à favoriser la guérison, mais ils diffèrent par leurs risques, leurs indications et leurs avantages. C'est évidemment le médecin qui doit établir un diagnostic précis et évaluer la gravité, le stade et la stabilité de la blessure pour décider s'il convient d'utiliser un plâtre, une option intermédiaire consistant à utiliser une attelle inamovible, et la dernière alternative étant une attelle ajustable qui peut être facilement enlevée et mise en place.

Les plâtres assurent une meilleure immobilisation, mais ont des taux de complication plus élevés et sont généralement réservés aux réparations de fractures plus complexes et définitives.
Cependant, les attelles ne sont rigides que sur un ou deux côtés, elles fournissent un lieu de soutien et de stabilisation pour la fracture, réduisant le mouvement de la zone affectée et la douleur. Outre le fait qu'elles sont beaucoup plus confortables à porter que les attelles, elles permettent de réduire les mouvements et la douleur. plâtres Ils réduisent également le risque de nouvelles blessures et permettent à la zone d'augmenter de volume grâce au processus inflammatoire, ce que les plâtres ne peuvent pas faire.

En ce qui concerne la douleur perçue au cours des premiers jours suivant la fracture, la sensation douloureuse était légèrement plus importante chez les patients portant une attelle que chez ceux qui étaient plâtrés. En ce qui concerne les temps de récupération osseuse, ils étaient similaires pour les deux types d'immobilisation.
En connaissant les avantages et les inconvénients de chacune d'entre elles, les spécialistes choisissent clairement l'une ou l'autre. Selon des enquêtes menées dans différents centres de soins d'urgence sur l'une des blessures les plus courantes chez les enfants, la fracture par empalement du radius distal, 63% des professionnels de la santé ont placé le patient dans une attelle amovible dès le début de l'intervention comme méthode d'immobilisation. Si l'on ventile ce pourcentage en fonction des différents groupes d'âge, une attelle a été utilisée pour 76% des patients. enfants alors que pour les adultes, il s'agissait d'un 55%.

Les attelles de poignet peuvent être fabriquées dans différents tissus, l'un des plus couramment utilisés étant le néoprène, car il maintient une température optimale, en favorisant la récupération après une blessure.
Au sein de la ligne orthopédique de Exdol Différents modèles d'appareils sont disponibles pour aider à immobiliser, soutenir ou corriger différentes parties du corps en fonction des besoins du patient et des indications conseillées par le spécialiste.

Qui n'a jamais eu de douleurs ?, La douleur intense qui commence à apparaître dans le corps 12 heures après avoir fait un exercice auquel nous ne sommes pas habitués.

On nous a toujours dit que cette douleur était due à la formation de cristaux d'acide lactique qui provoquaient des microfissures dans les cellules musculaires, et que c'est pour cela que l'on avait l'impression d'avoir des milliers d'épingles plantées dans le muscle. Aujourd'hui, cette théorie est totalement obsolète car ces supposés cristaux n'ont jamais été retrouvés et, de plus, les personnes qui ont une pathologie les empêchant de créer de l'acide lactique souffrent également de raideurs.

Cette sensation douloureuse, dont le nom technique est douleur musculaire d'apparition tardive (DOMS), est due à des contractions excentriques intenses (étirement du muscle) effectuées de manière répétitive. Il existe plusieurs hypothèses quant au mécanisme exact de son origine, mais toutes s'accordent à dire qu'une déchirure se produit dans la fibre musculaire sous l'effet de l'exercice pratiqué, provoquant la libération de substances qui déclenchent une inflammation et donc la sensation de douleur.

Il existe plusieurs moyens de prévenir ou d'atténuer la sensation de DOMS :

-Compléments oraux :

  ·BCAA : sont des acides aminés ramifiés (leucine, isoleucine, valine) et 8 études publiées entre 2012 et 2018 ont démontré leur efficacité pour réduire les DOMS s'ils sont administrés avant l'exercice.

·Protéase : peut atténuer les courbatures après l'exercice et faciliter la guérison musculaire en rétablissant plus rapidement la fonction contractile.

·Le curcuma : administré par voie orale réduit les courbatures après l'exercice et il existe des preuves d'une amélioration de la récupération des performances musculaires.

·Oméga 3 : aide à contrôler la réponse inflammatoire post-exercice

·Caféine : Plusieurs publications scientifiques montrent que la consommation de caféine avant le sport améliore les performances et réduit la douleur après le sport. Il est intéressant de noter que ces avantages de la caféine sont moins visibles chez les femmes.

-Médicaments anti-inflammatoires : la prise d'AINS (par exemple l'ibuprofène) peut réduire les douleurs musculaires induites par l'exercice, mais ne contribue pas à restaurer la fonction musculaire..

-Rouleau mousse : sont des rouleaux en mousse qui exercent une pression sur les muscles lorsque nous y appliquons le poids de notre corps, imitant ainsi un massage qui augmente le flux de sang et d'oxygène et réduit l'œdème produit.

-Massage : Une étude sur l'effet des massages sur les DOMS a montré que les personnes ayant bénéficié d'un massage pendant 3 jours après un exercice physique percevaient beaucoup moins de douleur que les personnes n'ayant pas bénéficié d'un massage.

-Chaleur : l'application immédiate de chaleur a pour effet de réduire les DOMS.

-Arnica : topique, utilisé après un exercice excentrique, soulage la sensation de douleur musculaire. Cet effet est renforcé lorsqu'il est associé au menthol.

Les crèmes de massage sont une bonne solution pour soulager ce type de douleur musculaire. La nouvelle Exdol Crème Confort Forte est une crème de massage à base de CBD (Cannabidiol), Vanillyl, Arnica, Menthol, Calendula, Tea Tree et Hypericum. Grâce à ses propriétés apaisantes et relaxantes, elle est fortement recommandée pour soulager les contractures et la fatigue musculaire, car elle offre une chaleur réconfortante et un effet analgésique sur la zone appliquée.

Le mois de septembre marque le début de la saison de surf, et il n'y a pas de meilleure façon de le célébrer que de publier un article sur les meilleurs spots de surf à considérer si vous prévoyez de partir en vacances cet automne.
En particulier, nous commenterons les plages les plus appropriées du nord de l'Espagne et leurs caractéristiques qui les rendent idéales.

PAYS BASQUE | Pla côte de Mundaka en Gascogne

L'un des meilleurs endroits pour surfer en Espagne, avec deux des plages les plus réputées d'Europe et du monde.
C'est l'une des meilleures vagues du monde.

- Sommet de la vague - gauche
- Conditions optimales de houle - E-S-E
- Conditions de vent optimales
- Écoles et location de matériel
- Réservé aux experts

École de surf : Mundaka Barra Surf

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PAYS BASQUE | Plage de Zarautz en Guipuzcoa

Connu pour être le berceau des meilleurs surfeurs que l'Espagne ait jamais produits.

- Crête d'onde - Crêtes multiples
- Conditions optimales de houle - NW- N- N- NW
- Conditions optimales de vent S-SW
- Parfait pour tous les niveaux

École de surf : Essus surf eskola

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PAYS BASQUE | Plage de Zurriola à Saint-Sébastien

L'une des meilleures plages pour le surf

- Pic de l'onde -Pics multiples
- Conditions optimales de houle - N- NE
- Conditions de vent optimales - S-SE
- Excellent accès
- Parfait pour tous les niveaux

École de surf : Zurriola surk eskola

CANTABRIA Plage de Berria à Santoña

La Cantabrie est une destination de surf toute l'année.Si vous recherchez des pics de qualité, des vagues plus fortes et suffisamment d'espace pour en profiter, septembre est certainement le meilleur mois, voire octobre si vous êtes déjà un expert.
C'est une plage très exposée à la mer et aux vagues car elle est très ouverte, ce qui en fait l'une des meilleures plages du nord de l'Espagne pour le surf tout au long de l'année.

- Pic de l'onde -Pics multiples
- Conditions optimales de houle - N- NW
- Conditions de vent optimales - SW
- Excellent accès
- Parfait pour tous les niveaux

École de surf : École de surf Berria

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CANTABRIA Plage de Somo à Ribamontán del Mar

C'est le point de départ de nombreux camps et écoles de surf.

- Pic de l'onde -Pics multiples
- Conditions optimales de houle - W-E
- Conditions de vent optimales - E-SW
- Excellent accès
- Parfait pour tous les niveaux

École de surf et camp de surf : La courbe

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CANTABRIA Plage de Los Locos à Suances

Très exposée, elle est idéale pour l'été car la plupart des houles du nord arrivent.

- Pic de l'onde -Pics multiples
- Conditions optimales de houle - N-W
- Conditions de vent optimales - S-E
- Dangereux en hiver

École de surf et camp de surf : Camp de surf Los locos

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GALICIA | Plage de Pantín à Valdomiño, La Corogne

Au cours de la dernière décennie, elle a acquis une grande importance avec la célébration de championnats internationaux de surf tels que le Pantín classic, qui permet de voir pendant un certain temps des surfeurs de renommée internationale.
La meilleure saison de vagues en Galice se situe au printemps et en automne si vous recherchez des vagues de qualité et des émotions fortes. Entre septembre et février.

Le Ferrolterra Pantín Classic Galicia Pro s'y déroule et compte pour le circuit de la World Surf League, le plus important du monde du surf.

- Onde de pointe - Plusieurs pointes, l'onde de marnella à gauche est excellente.
- Conditions optimales de houle - N-NW
- Conditions de vent optimales - E-SW
- Excellent accès
- Parfait pour tous les niveaux

École de surf : Santiago de Pantín

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GALICIA | Plage de Razo à Carballo, La Coruña

Vous trouverez de nombreux pics tout au long de la plage, tant à gauche qu'à droite, entourés d'un paysage naturel.

- Pic de l'onde -Pics multiples
- Conditions optimales de houle - W
- Conditions optimales de vent - S-SW
- Observation des dauphins
- Excellent accès
- Parfait pour tous les niveaux

École de surf, camp de surf et championnats : Artsurfcamp

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ASTURIAS | Plage de Rodiles à Villaviciosa

C'est l'une des zones de la mer Cantabrique où les meilleures vagues déferlent, mais c'est aussi la moins bien préparée de tout le nord.
Les mois de septembre, octobre et novembre sont les dates clés pour la pratique du surf dans les Asturies.

La particularité de la vague Rodileses est qu'elle mesure environ un kilomètre de long et qu'elle forme des plaines de sable qui facilitent la formation de vagues creuses et de vagues tubulaires.

- Crête d'onde - Crêtes multiples
- Conditions optimales de houle - W-NW
- Conditions optimales de vent - S
- Excellent accès
- Niveau expert, bien qu'avec des conditions clémentes, il convienne à tous les niveaux.

École de surf et camp de surf : Surf spécial

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ASTURIAS | Plage de Salinas à Castrillón

Elle offre des conditions exceptionnelles pour l'apprentissage du surf. Célèbre pour ses festivals de surf et pour les nombreuses écoles de surf qui y sont installées.

- Pic de l'onde -Pics multiples
- Conditions optimales de houle - NW
- Conditions optimales de vent - S-NW
- Excellent accès
- Excellents services
- Idéal pour les débutants

École de surf et camp de surf : Camp de surf de Salinas

Un truc pour éviter les frottements du néoprène ?
La Protect Cream by Exdol, crée un film à effet seconde peau qui protège des frottements. Elle est également résistante à la sueur et à l'eau.
Et si vous voulez récupérer vos muscles après une journée d'aventures sur la planche, Confort Cream sera votre alliée en matière de crème musculaire.

Vous souhaitez connaître d'autres plages idéales pour le surf dans le reste de l'Espagne ? Faites-le nous savoir et nous le publierons.

La insomnie est un trouble assez courant qui se traduit par une difficulté à s'endormir, ce qui plonge la personne qui en souffre dans la frustration et le désespoir.

Bien dormir est un processus fondamental de restauration de l'organisme. Le manque de sommeil a des conséquences, dont les plus courantes sont les suivantes :
- Maux de tête
- Être plus irritable
- Sentiment de fatigue
Mais il y en a d'autres qui sont silencieux et très néfastes pour notre corps, par exemple en augmentant l'inactivation des neurones, en augmentant la pression artérielle et en accumulant des protéines qui pourraient déclencher des maladies telles que la maladie d'Alzheimer.

Afin d'initier ou de maintenir le sommeil plus facilement, il existe des traitements pharmacologiques, des techniques de relaxation et des habitudes qui aident à mieux dormir.

L'une de ces habitudes est la performance de l'exercice, Des études montrent qu'un programme hebdomadaire d'activité physique aérobie d'intensité modérée peut améliorer l'induction du sommeil et, bien sûr, la qualité de vie et l'humeur des personnes souffrant d'insomnie permanente.
Cela est probablement dû au fait que lorsque nous faisons du sport, nous allons réduire l'anxiété, et il semble que augmente la formation de mélatonine pendant la nuit, qui est une hormone dont la fonction principale est de réguler notre horloge interne, et qui est un inducteur de sommeil.

Certaines recherches affirment qu'une activité physique intense pratiquée peu avant le coucher augmente le rythme cardiaque et d'autres fonctions de l'organisme, rendant l'endormissement plus difficile, tandis que d'autres concluent que le moment de la journée où l'on fait du sport n'a pas d'influence sur le cycle du sommeil.
On peut donc en conclure que chaque personne fera de l'exercice au moment qui convient à son rythme de vie, l'important étant ici la qualité de l'activité physique plutôt que le moment où elle est pratiquée.

Le problème est que si nous ne sommes pas habitués à faire du sport les premières fois, des douleurs musculaires apparaîtront, ce qui peut être assez gênant et peut affecter la qualité du sommeil. Spray et gel Cold Therapy de Exdol à appliquer après l'effort pour apporter un effet analgésique et réconfortant aux zones qui ont le plus souffert et qui se sentent lourdes et congestionnées.

Lorsque nous faisons de l'exercice, comme par inertie, nous commençons à étirer certaines parties du corps, car c'est quelque chose que l'on nous apprend depuis notre enfance, à savoir qu'il faut préparer nos muscles avant de faire du sport afin d'éviter les blessures ou les crampes. Ainsi, la plupart des personnes qui ne font pas de sport régulièrement commencent à s'étirer inconsciemment, pensant que c'est la meilleure façon de préparer le corps à une activité physique plus intense que celle à laquelle nous sommes habitués.

 Qu'est-ce que l'étirement ?
Il s'agit de mouvements lents et doux qui permettent d'étirer les muscles et les tendons normalement raccourcis et de les maintenir dans cette position pendant quelques secondes. Grâce aux étirements, nous parvenons à maintenir notre mobilité et notre souplesse, mais est-il vraiment conseillé de s'étirer avant de commencer à faire de l'exercice ?
Selon plusieurs études, les étirements avant l'entraînement ne préviennent pas les lésions musculaires, les blessures ou les douleurs qui peuvent apparaître par la suite, et ils réduisent également la performance de la force musculaire.

Ce qui est recommandé, c'est d' échauffer les zones qui seront les plus sollicitées pendant l'entraînement que l'on fait ensuite. Cet échauffement consiste en des mouvements courts et rapides, qui permettent d'augmenter la circulation sanguine dans le muscle, d'augmenter la température et de préparer les articulations. L'intensité de cet échauffement ne doit pas être trop élevée, mais modérée, et la durée recommandée par les experts varie de 5 à 15 minutes.

Il est préférable de s'étirer à la fin de l'exercice, car cela permet de détendre les muscles et, comme ils sont déjà en bonne santé, le risque de déchirure musculaire est minimisé.

Pour aider à préparer les muscles et les ligaments avant l'entraînement, il existe des crèmes de massage à effet chauffant qui activent la circulation et augmentent l'apport d'oxygène. La crème Confort Forte d'Exdol contient 5 ingrédients actifs qui préviennent l'inconfort pendant l'activité physique et augmentent les performances musculaires grâce à un effet chauffant satisfaisant.

Dans le corps, nous avons plus de 600 muscles bien que certains d'entre eux soient à peine utilisés, comme ceux de l'oreille, que seules certaines personnes sont aujourd'hui capables de bouger légèrement, il y a des milliers d'années, ils pouvaient être déplacés et repositionnés pour mieux atteindre le son.

Cependant, il y a un muscle qui ne se repose pas une minute par jour et c'est celui qui travaille le plus dur. MIOCARDIO qui se trouve dans notre cœur qui bat en moyenne 100 000 fois par jour et pompe plus de 4 litres de sang par minute.

Pour qu'il fonctionne correctement, il y a plusieurs règles à respecter :

- L'hypertension artérielle non contrôlée peut causer des dommages à l'ensemble de l'organisme, mais plus particulièrement au cœur. Elle peut entraîner une insuffisance cardiaque, une hypertrophie ventriculaire et une maladie coronarienne.

- Selon certaines études, la consommation quotidienne de fruits et légumes prévient les maladies cardiaques.

- Évitez le stress et la colère, car ils augmentent la tension artérielle et le rythme cardiaque.

- Reposez-vous et dormez bien. Selon une étude publiée par la Société européenne de cardiologie, dormir au moins 7 heures par jour réduit le risque de maladie cardiovasculaire de 57%.

- Contrôler le taux de cholestérol : lorsque le taux de cholestérol est supérieur aux recommandations, il se dépose sur les parois des vaisseaux sanguins et peut obstruer les artères.

- Ne pas fumer, car le tabac endommage la paroi interne des artères, augmente le cholestérol, accroît la production de caillots et diminue la quantité d'oxygène.

- Évitez le surpoids, un indice de masse corporelle supérieur à 30 augmente le risque de maladie cardiaque. L'idéal pour éviter l'obésité est de pratiquer une activité physique régulière.

Si nous avons mené une vie sédentaire pendant longtemps et que nous reprenons l'exercice physique, il est fort probable que des douleurs musculaires apparaissent à la fin de l'activité. Pour atténuer et prévenir ces désagréments, il est possible d'utiliser des crèmes de massage telles que Confort Cream d'Exdol, qui est formulée avec des ingrédients actifs naturels et incorpore un effet chauffant réconfortant pour aider à préparer et à récupérer les muscles avant et après l'exercice.

Le soleil, les bonnes températures, les journées plus longues... nous devons en profiter au maximum et quoi de mieux que de sortir en plein air avec notre famille et nos amis.

Voici quelques idées pour y parvenir :

- Le canoë-kayak: un sport idéal pour ceux qui veulent s'entraîner au milieu de l'eau et de la nature, ainsi que pour ceux qui recherchent un espace de détente et de déconnexion. De plus, vous pouvez adapter le niveau, ce qui vous permet de pratiquer le canoë-kayak entre amis ou en famille.

- Cerf-volant : l'avez-vous déjà fait ? En plus d'être amusante pour toute la famille, c'est une activité qui apporte de nombreux bénéfices aux plus petits. Ils développent leur motricité, apprennent à collaborer, améliorent leur tolérance à la frustration et renforcent des valeurs telles que la patience, la persévérance et le travail d'équipe.

- Le yoga en pleine nature : profiter d'une séance de yoga en plein air peut être exactement ce dont vous avez besoin pour vous reconnecter, sortir de la routine et vous sentir en contact avec votre environnement. La brise légère, le toucher de l'herbe et le parfum frais vous aideront à approfondir votre respiration et à prendre conscience de chaque mouvement. Êtes-vous prêt pour cela ?
sera votre meilleur allié pour profiter au maximum du beau temps.

- Paddle surfing en famille : une option idéale pour ces vacances. Vous pouvez adapter le niveau pour les plus petits et, en plus de bouger, cela vous permet d'être en contact avec la nature et de vous rafraîchir.

- Randonnée à vélo : est la combinaison parfaite pour vous faire bouger tout en profitant du paysage. Que vous vous entraîniez dur ou que vous vous détendiez en famille, une balade à vélo est le moyen idéal de bouger.

Et vous, comment profitez-vous du beau temps ?

Maintenant que le jour s'allonge et que les heures de clarté s'allongent, c'est peut-être le bon moment pour aller courir dans l'après-midi et terminer sa journée de la meilleure façon possible !

Courir l'après-midi présente de multiples avantages :

- Les muscles sont plus chauds et plus souples.

- Vous avez plus de force que le matin, ce qui vous permet également de vous entraîner de manière intensive.

- La capacité pulmonaire est plus élevée l'après-midi.

- Vos articulations et vos muscles sont mieux irrigués, ce qui réduit le risque de blessure.

- Courir à ce moment de la journée est un bon moyen de se détendre, car cela peut vous aider à retrouver votre sérénité après une journée bien remplie.

- Si vous n'allez pas courir trop tard, cela peut vous aider à vous endormir le soir.

IMPORTANT ! Essayez de laisser 2 à 3 heures entre votre activité et l'heure du coucher pour que votre système sympathique ait le temps de se détendre et que vous n'ayez pas de problèmes d'insomnie !

Vous souhaitez clore vos journées en allant courir l'après-midi ?