Le mois de septembre marque le début de la saison de surf, et il n'y a pas de meilleure façon de le célébrer que de publier un article sur les meilleurs spots de surf à considérer si vous prévoyez de partir en vacances cet automne.
En particulier, nous commenterons les plages les plus appropriées du nord de l'Espagne et leurs caractéristiques qui les rendent idéales.

PAYS BASQUE | Pla côte de Mundaka en Gascogne

L'un des meilleurs endroits pour surfer en Espagne, avec deux des plages les plus réputées d'Europe et du monde.
C'est l'une des meilleures vagues du monde.

- Sommet de la vague - gauche
- Conditions optimales de houle - E-S-E
- Conditions de vent optimales
- Écoles et location de matériel
- Réservé aux experts

École de surf : Mundaka Barra Surf

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PAYS BASQUE | Plage de Zarautz en Guipuzcoa

Connu pour être le berceau des meilleurs surfeurs que l'Espagne ait jamais produits.

- Crête d'onde - Crêtes multiples
- Conditions optimales de houle - NW- N- N- NW
- Conditions optimales de vent S-SW
- Parfait pour tous les niveaux

École de surf : Essus surf eskola

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PAYS BASQUE | Plage de Zurriola à Saint-Sébastien

L'une des meilleures plages pour le surf

- Pic de l'onde -Pics multiples
- Conditions optimales de houle - N- NE
- Conditions de vent optimales - S-SE
- Excellent accès
- Parfait pour tous les niveaux

École de surf : Zurriola surk eskola

CANTABRIA Plage de Berria à Santoña

La Cantabrie est une destination de surf toute l'année.Si vous recherchez des pics de qualité, des vagues plus fortes et suffisamment d'espace pour en profiter, septembre est certainement le meilleur mois, voire octobre si vous êtes déjà un expert.
C'est une plage très exposée à la mer et aux vagues car elle est très ouverte, ce qui en fait l'une des meilleures plages du nord de l'Espagne pour le surf tout au long de l'année.

- Pic de l'onde -Pics multiples
- Conditions optimales de houle - N- NW
- Conditions de vent optimales - SW
- Excellent accès
- Parfait pour tous les niveaux

École de surf : École de surf Berria

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CANTABRIA Plage de Somo à Ribamontán del Mar

C'est le point de départ de nombreux camps et écoles de surf.

- Pic de l'onde -Pics multiples
- Conditions optimales de houle - W-E
- Conditions de vent optimales - E-SW
- Excellent accès
- Parfait pour tous les niveaux

École de surf et camp de surf : La courbe

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CANTABRIA Plage de Los Locos à Suances

Très exposée, elle est idéale pour l'été car la plupart des houles du nord arrivent.

- Pic de l'onde -Pics multiples
- Conditions optimales de houle - N-W
- Conditions de vent optimales - S-E
- Dangereux en hiver

École de surf et camp de surf : Camp de surf Los locos

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GALICIA | Plage de Pantín à Valdomiño, La Corogne

Au cours de la dernière décennie, elle a acquis une grande importance avec la célébration de championnats internationaux de surf tels que le Pantín classic, qui permet de voir pendant un certain temps des surfeurs de renommée internationale.
La meilleure saison de vagues en Galice se situe au printemps et en automne si vous recherchez des vagues de qualité et des émotions fortes. Entre septembre et février.

Le Ferrolterra Pantín Classic Galicia Pro s'y déroule et compte pour le circuit de la World Surf League, le plus important du monde du surf.

- Onde de pointe - Plusieurs pointes, l'onde de marnella à gauche est excellente.
- Conditions optimales de houle - N-NW
- Conditions de vent optimales - E-SW
- Excellent accès
- Parfait pour tous les niveaux

École de surf : Santiago de Pantín

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GALICIA | Plage de Razo à Carballo, La Coruña

Vous trouverez de nombreux pics tout au long de la plage, tant à gauche qu'à droite, entourés d'un paysage naturel.

- Pic de l'onde -Pics multiples
- Conditions optimales de houle - W
- Conditions optimales de vent - S-SW
- Observation des dauphins
- Excellent accès
- Parfait pour tous les niveaux

École de surf, camp de surf et championnats : Artsurfcamp

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ASTURIAS | Plage de Rodiles à Villaviciosa

C'est l'une des zones de la mer Cantabrique où les meilleures vagues déferlent, mais c'est aussi la moins bien préparée de tout le nord.
Les mois de septembre, octobre et novembre sont les dates clés pour la pratique du surf dans les Asturies.

La particularité de la vague Rodileses est qu'elle mesure environ un kilomètre de long et qu'elle forme des plaines de sable qui facilitent la formation de vagues creuses et de vagues tubulaires.

- Crête d'onde - Crêtes multiples
- Conditions optimales de houle - W-NW
- Conditions optimales de vent - S
- Excellent accès
- Niveau expert, bien qu'avec des conditions clémentes, il convienne à tous les niveaux.

École de surf et camp de surf : Surf spécial

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ASTURIAS | Plage de Salinas à Castrillón

Elle offre des conditions exceptionnelles pour l'apprentissage du surf. Célèbre pour ses festivals de surf et pour les nombreuses écoles de surf qui y sont installées.

- Pic de l'onde -Pics multiples
- Conditions optimales de houle - NW
- Conditions optimales de vent - S-NW
- Excellent accès
- Excellents services
- Idéal pour les débutants

École de surf et camp de surf : Camp de surf de Salinas

Un truc pour éviter les frottements du néoprène ?
La Protect Cream by Exdol, crée un film à effet seconde peau qui protège des frottements. Elle est également résistante à la sueur et à l'eau.
Et si vous voulez récupérer vos muscles après une journée d'aventures sur la planche, Confort Cream sera votre alliée en matière de crème musculaire.

Vous souhaitez connaître d'autres plages idéales pour le surf dans le reste de l'Espagne ? Faites-le nous savoir et nous le publierons.

La insomnie est un trouble assez courant qui se traduit par une difficulté à s'endormir, ce qui plonge la personne qui en souffre dans la frustration et le désespoir.

Bien dormir est un processus fondamental de restauration de l'organisme. Le manque de sommeil a des conséquences, dont les plus courantes sont les suivantes :
- Maux de tête
- Être plus irritable
- Sentiment de fatigue
Mais il y en a d'autres qui sont silencieux et très néfastes pour notre corps, par exemple en augmentant l'inactivation des neurones, en augmentant la pression artérielle et en accumulant des protéines qui pourraient déclencher des maladies telles que la maladie d'Alzheimer.

Afin d'initier ou de maintenir le sommeil plus facilement, il existe des traitements pharmacologiques, des techniques de relaxation et des habitudes qui aident à mieux dormir.

L'une de ces habitudes est la performance de l'exercice, Des études montrent qu'un programme hebdomadaire d'activité physique aérobie d'intensité modérée peut améliorer l'induction du sommeil et, bien sûr, la qualité de vie et l'humeur des personnes souffrant d'insomnie permanente.
Cela est probablement dû au fait que lorsque nous faisons du sport, nous allons réduire l'anxiété, et il semble que augmente la formation de mélatonine pendant la nuit, qui est une hormone dont la fonction principale est de réguler notre horloge interne, et qui est un inducteur de sommeil.

Certaines recherches affirment qu'une activité physique intense pratiquée peu avant le coucher augmente le rythme cardiaque et d'autres fonctions de l'organisme, rendant l'endormissement plus difficile, tandis que d'autres concluent que le moment de la journée où l'on fait du sport n'a pas d'influence sur le cycle du sommeil.
On peut donc en conclure que chaque personne fera de l'exercice au moment qui convient à son rythme de vie, l'important étant ici la qualité de l'activité physique plutôt que le moment où elle est pratiquée.

Le problème est que si nous ne sommes pas habitués à faire du sport les premières fois, des douleurs musculaires apparaîtront, ce qui peut être assez gênant et peut affecter la qualité du sommeil. Spray et gel Cold Therapy de Exdol à appliquer après l'effort pour apporter un effet analgésique et réconfortant aux zones qui ont le plus souffert et qui se sentent lourdes et congestionnées.

Lorsque nous faisons de l'exercice, comme par inertie, nous commençons à étirer certaines parties du corps, car c'est quelque chose que l'on nous apprend depuis notre enfance, à savoir qu'il faut préparer nos muscles avant de faire du sport afin d'éviter les blessures ou les crampes. Ainsi, la plupart des personnes qui ne font pas de sport régulièrement commencent à s'étirer inconsciemment, pensant que c'est la meilleure façon de préparer le corps à une activité physique plus intense que celle à laquelle nous sommes habitués.

 Qu'est-ce que l'étirement ?
Il s'agit de mouvements lents et doux qui permettent d'étirer les muscles et les tendons normalement raccourcis et de les maintenir dans cette position pendant quelques secondes. Grâce aux étirements, nous parvenons à maintenir notre mobilité et notre souplesse, mais est-il vraiment conseillé de s'étirer avant de commencer à faire de l'exercice ?
Selon plusieurs études, les étirements avant l'entraînement ne préviennent pas les lésions musculaires, les blessures ou les douleurs qui peuvent apparaître par la suite, et ils réduisent également la performance de la force musculaire.

Ce qui est recommandé, c'est d' échauffer les zones qui seront les plus sollicitées pendant l'entraînement que l'on fait ensuite. Cet échauffement consiste en des mouvements courts et rapides, qui permettent d'augmenter la circulation sanguine dans le muscle, d'augmenter la température et de préparer les articulations. L'intensité de cet échauffement ne doit pas être trop élevée, mais modérée, et la durée recommandée par les experts varie de 5 à 15 minutes.

Il est préférable de s'étirer à la fin de l'exercice, car cela permet de détendre les muscles et, comme ils sont déjà en bonne santé, le risque de déchirure musculaire est minimisé.

Pour aider à préparer les muscles et les ligaments avant l'entraînement, il existe des crèmes de massage à effet chauffant qui activent la circulation et augmentent l'apport d'oxygène. La crème Confort Forte d'Exdol contient 5 ingrédients actifs qui préviennent l'inconfort pendant l'activité physique et augmentent les performances musculaires grâce à un effet chauffant satisfaisant.

Dans le corps, nous avons plus de 600 muscles bien que certains d'entre eux soient à peine utilisés, comme ceux de l'oreille, que seules certaines personnes sont aujourd'hui capables de bouger légèrement, il y a des milliers d'années, ils pouvaient être déplacés et repositionnés pour mieux atteindre le son.

Cependant, il y a un muscle qui ne se repose pas une minute par jour et c'est celui qui travaille le plus dur. MIOCARDIO qui se trouve dans notre cœur qui bat en moyenne 100 000 fois par jour et pompe plus de 4 litres de sang par minute.

Pour qu'il fonctionne correctement, il y a plusieurs règles à respecter :

- L'hypertension artérielle non contrôlée peut causer des dommages à l'ensemble de l'organisme, mais plus particulièrement au cœur. Elle peut entraîner une insuffisance cardiaque, une hypertrophie ventriculaire et une maladie coronarienne.

- Selon certaines études, la consommation quotidienne de fruits et légumes prévient les maladies cardiaques.

- Évitez le stress et la colère, car ils augmentent la tension artérielle et le rythme cardiaque.

- Reposez-vous et dormez bien. Selon une étude publiée par la Société européenne de cardiologie, dormir au moins 7 heures par jour réduit le risque de maladie cardiovasculaire de 57%.

- Contrôler le taux de cholestérol : lorsque le taux de cholestérol est supérieur aux recommandations, il se dépose sur les parois des vaisseaux sanguins et peut obstruer les artères.

- Ne pas fumer, car le tabac endommage la paroi interne des artères, augmente le cholestérol, accroît la production de caillots et diminue la quantité d'oxygène.

- Évitez le surpoids, un indice de masse corporelle supérieur à 30 augmente le risque de maladie cardiaque. L'idéal pour éviter l'obésité est de pratiquer une activité physique régulière.

Si nous avons mené une vie sédentaire pendant longtemps et que nous reprenons l'exercice physique, il est fort probable que des douleurs musculaires apparaissent à la fin de l'activité. Pour atténuer et prévenir ces désagréments, il est possible d'utiliser des crèmes de massage telles que Confort Cream d'Exdol, qui est formulée avec des ingrédients actifs naturels et incorpore un effet chauffant réconfortant pour aider à préparer et à récupérer les muscles avant et après l'exercice.

Le soleil, les bonnes températures, les journées plus longues... nous devons en profiter au maximum et quoi de mieux que de sortir en plein air avec notre famille et nos amis.

Voici quelques idées pour y parvenir :

- Le canoë-kayak: un sport idéal pour ceux qui veulent s'entraîner au milieu de l'eau et de la nature, ainsi que pour ceux qui recherchent un espace de détente et de déconnexion. De plus, vous pouvez adapter le niveau, ce qui vous permet de pratiquer le canoë-kayak entre amis ou en famille.

- Cerf-volant : l'avez-vous déjà fait ? En plus d'être amusante pour toute la famille, c'est une activité qui apporte de nombreux bénéfices aux plus petits. Ils développent leur motricité, apprennent à collaborer, améliorent leur tolérance à la frustration et renforcent des valeurs telles que la patience, la persévérance et le travail d'équipe.

- Le yoga en pleine nature : profiter d'une séance de yoga en plein air peut être exactement ce dont vous avez besoin pour vous reconnecter, sortir de la routine et vous sentir en contact avec votre environnement. La brise légère, le toucher de l'herbe et le parfum frais vous aideront à approfondir votre respiration et à prendre conscience de chaque mouvement. Êtes-vous prêt pour cela ?
sera votre meilleur allié pour profiter au maximum du beau temps.

- Paddle surfing en famille : une option idéale pour ces vacances. Vous pouvez adapter le niveau pour les plus petits et, en plus de bouger, cela vous permet d'être en contact avec la nature et de vous rafraîchir.

- Randonnée à vélo : est la combinaison parfaite pour vous faire bouger tout en profitant du paysage. Que vous vous entraîniez dur ou que vous vous détendiez en famille, une balade à vélo est le moyen idéal de bouger.

Et vous, comment profitez-vous du beau temps ?

Maintenant que le jour s'allonge et que les heures de clarté s'allongent, c'est peut-être le bon moment pour aller courir dans l'après-midi et terminer sa journée de la meilleure façon possible !

Courir l'après-midi présente de multiples avantages :

- Les muscles sont plus chauds et plus souples.

- Vous avez plus de force que le matin, ce qui vous permet également de vous entraîner de manière intensive.

- La capacité pulmonaire est plus élevée l'après-midi.

- Vos articulations et vos muscles sont mieux irrigués, ce qui réduit le risque de blessure.

- Courir à ce moment de la journée est un bon moyen de se détendre, car cela peut vous aider à retrouver votre sérénité après une journée bien remplie.

- Si vous n'allez pas courir trop tard, cela peut vous aider à vous endormir le soir.

IMPORTANT ! Essayez de laisser 2 à 3 heures entre votre activité et l'heure du coucher pour que votre système sympathique ait le temps de se détendre et que vous n'ayez pas de problèmes d'insomnie !

Vous souhaitez clore vos journées en allant courir l'après-midi ?

Partager ses loisirs avec les membres de sa famille présente bien d'autres avantages que celui de “passer un bon moment”, mais cela aussi !

Pratiquer des activités sportives ensemble renforce les liens, génère des endorphines et renforce l'estime de soi. Et comme nous le savons tous, les enfants apprennent par notre exemple, leur inculquer un mode de vie actif et des habitudes saines est l'une des meilleures choses que nous puissions faire pour eux !

La pratique du yoga en famille est idéale à partager avec nos enfants car elle a de multiples bienfaits pour eux :

- Ils apprennent à respirer consciemment
- Renforcer les muscles
- Améliorer la flexibilité
- Augmenter le solde
- Améliorer la concentration
- Ils prennent conscience de leur propre corps
- Stimule leur créativité et leur imagination
- Influence le système immunitaire

Le temps idéal pour cette activité avec nos enfants est de 30 à 40 minutes, car les enfants ont une capacité de concentration plus faible que les adultes, mais cette durée doit être adaptée à l'âge des enfants.

Pour la pratique avec les enfants, nous utiliserons des postures amusantes et reconnaissables pour les amener plus naturellement dans l'expérience.

Téléchargez la carte et montrez-la aux plus petits, elle les aidera à mieux comprendre les postures !

TÉLÉCHARGER LA FICHE TECHNIQUE

Le chat : imite les mouvements d'un chat en s'étirant.
Les enfants doivent poser leurs mains et leurs genoux sur le sol. En inspirant profondément, ils lèvent la tête et courbent le dos vers le bas. Après quelques secondes dans cette position, ils courbent le dos vers le haut, en ramenant leur menton aussi près que possible de leur poitrine lorsqu'ils expirent.

Le chien : Woof woof ! Etirer l'arrière du corps
Il doit ensuite poser ses mains et ses genoux sur le sol et, tout en inspirant profondément, étirer ses jambes et ses bras en forme de V inversé. Dans cette position, nous pouvons leur demander de détendre leur tête en regardant leurs pieds pendant quelques minutes avant de commencer à expirer l'air et de revenir à la position de départ.

L'arbre : Nous gardons notre équilibre comme un arbre !
Debout, les jambes jointes et les bras tendus, ils fléchissent la jambe droite en l'appuyant sur le mollet ou la cuisse gauche. Dans cette position, ils plieront leur jambe droite en la faisant reposer sur le mollet ou la cuisse gauche. Les personnes plus équilibrées peuvent réunir les paumes de leurs mains en ligne droite au-dessus de leur tête. Dans cette position, demandez-leur d'inspirer profondément par le nez et d'expirer en revenant à la position initiale. L'exercice est répété avec l'autre jambe.

La montagne : Quel enfant n'aimerait pas relever le défi de devenir une montagne ?
Cette technique de yoga fera l'affaire. Tout d'abord, nous vous demanderons de vous asseoir, les jambes croisées, le dos droit et les paumes des mains jointes au niveau de la poitrine. Tout en inspirant par le nez, ils doivent tendre les bras au-dessus de leur tête comme s'ils voulaient toucher le ciel. Après quelques secondes dans cette position, demandez-leur d'expirer en baissant lentement les mains.

5. L'enfant : retour au début.
La technique consiste à imiter la position du fœtus dans le ventre de sa mère. Pour ce faire, nous demandons aux enfants de poser leurs genoux sur le sol de manière à ce que leurs fesses reposent sur leurs talons. Dans cette position, ils doivent tendre les bras en posant leur front sur le sol. Une position idéale à combiner avec des exercices de respiration.

6. Le serpent : Idéal pour étirer et renforcer le dos
Allongé sur le dos, les pieds joints, les genoux pliés, la plante des pieds à plat sur le sol et les bras tendus de chaque côté du corps.
Vous devez appuyer fermement le bas du dos sur le sol tout en détendant le haut du dos.
Inspirez ensuite très profondément, de façon à remplir votre poitrine d'air, tout en contractant votre ventre. Restez ainsi, en comptant mentalement jusqu'à trois...un, ...deux et ...trois.

7. L'archer : L'une des meilleures postures de yoga pour les enfants pour travailler l'équilibre du corps, renforcer les jambes et les bras.
Debout, nous tendons la jambe droite vers l'avant et plions le genou devant l'orteil. Nous fermons le poing droit et ouvrons le pouce vers le haut, puis nous tendons le bras droit parallèlement au sol. Bras gauche vers l'arrière. Inspirez et expirez profondément, en maintenant cette position pendant cinq à dix secondes. Revenir à la position de départ et se reposer.

Nous espérons que vous passerez de bons moments en famille en pratiquant le yoga avec les petits 😉.

90% des femmes ont déjà souffert de dysménorrhée, c'est-à-dire de douleurs ou de crampes dans la région abdominale juste avant ou pendant les premiers jours des règles. Parfois, la douleur est si intense qu'elle affecte leur vie quotidienne. Elles peuvent également ressentir des nausées, des ballonnements, des crampes et d'autres symptômes et doivent prendre des analgésiques puissants pour soulager la douleur.

Cette douleur est due au fait qu'à chaque cycle se forme une muqueuse utérine dans laquelle l'ovule se nicherait s'il était fécondé. Si la fécondation n'a pas lieu, cette muqueuse doit être éliminée par des contractions de l'utérus stimulées par l'action des prostaglandines, qui sont également responsables des processus inflammatoires. L'excès de cette hormone provoque de fortes contractions et une inflammation qui peut affecter toute la région abdominale.

En 2019, une revue de la littérature a été réalisée à la recherche de preuves scientifiques de l'influence du sport sur la dysménorrhée. Neuf études ont été trouvées, comparant des femmes souffrant de crampes menstruelles et faisant régulièrement de l'exercice à d'autres qui n'en faisaient pas. La douleur a été mesurée à l'aide de l'échelle visuelle analogique, qui permet à la personne de noter le niveau de douleur perçu.

Cette étude a montré que les exercices d'intensité élevée, tels que la course à pied ou le spinning, et les exercices d'intensité faible (yoga, pilates) peuvent réduire considérablement l'intensité des douleurs menstruelles par rapport à l'absence totale d'activité physique.

Des études montrent également que la pratique d'un sport trois fois par semaine prévient le syndrome prémenstruel, qui se manifeste non seulement par des symptômes physiques, mais aussi par des troubles de l'humeur, de la concentration et de l'irritabilité.

Une caractéristique très courante du syndrome prémenstruel est une sensation de lourdeur dans les jambes due à la rétention d'eau résultant des changements hormonaux.

Pour pallier ces désagréments, l'idéal est d'appliquer un spray ou gel à effet froid qui aide à décongestionner, procurant un confort et un soulagement instantanés.

Lorsque nous écoutons de la musique que nous aimons, quelque chose bouge en nous, ce son peut modifier nos émotions, notre motivation et nous donner envie de danser.

De nombreuses études montrent que certains rythmes musicaux peuvent influencer le comportement, la mémoire, améliorer le rythme respiratoire et l'agilité mentale, entre autres, car la musique stimule différentes zones du cerveau.

Le premier avantage de la musique dans l'exercice est qu'elle crée un sentiment de motivation, en libérant des dopamines qui vous rendent plus énergique et prêt à faire de l'exercice.

Lorsque nous ne sommes pas habitués à faire de l'exercice, nous respirons généralement de manière incorrecte, ce qui entraîne une sensation d'étouffement et des rougeurs au visage. Des recherches montrent que si nous écoutons de la musique pendant que nous faisons du sport, nous améliorerons le rythme de notre respiration et l'adapterons à la demande accrue d'oxygène.

La musique réduit également la sensation de fatigue, car le système nerveux a tendance à se concentrer sur un stimulus, en laissant un peu de côté le reste des stimuli, trompant ainsi l'organisme en omettant la sensation de fatigue lorsque nous effectuons des exercices d'intensité faible ou modérée.

Nous avons déjà parlé du fait que la musique peut influencer le comportement, modifier les fonctions cérébrales, rendre les gens plus constants et les inciter à ne pas abandonner l'activité physique.

La musique nous aide à réduire la perception de l'inconfort et de la douleur pendant l'exercice, mais une fois celui-ci terminé, tous ces désagréments musculaires peuvent se réveiller. Pour les soulager, il existe des crèmes de massage qui réduisent la douleur, détendent les muscles, diminuent les crampes et la fatigue.

Exdol Confort Cream facilite la récupération musculaire après un effort physique.