En septiembre empieza la temporada de surf, y qué mejor manera de celebrarlo que con un post con los mejores surf Spots, para que tengas en cuenta si planeas una escapada este otoño.
En especial comentaremos las playas más adecuadas del norte de España y sus características que las hacen ideales.

PAÍS VASCO | Playa de Mundaka en Vizcaya

Uno de los mejores lugares donde hacer surf en España, ya que posee dos de las playas con más renombre en toda Europa y a nivel mundial.
Posee una de las mejores olas del mundo

• Pico de la ola - izquierda
• Condiciones de swell óptimas  - E-S-E
• Condiciones de viento óptimas
• Escuelas y alquiler de Material
• Solo para expertos

Escuela de surf: Mundaka Barra Surf

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PAÍS VASCO | Playa de Zarautz en Guipúzcoa

Conocida por ser la casa de los mejores surfistas que ha dado España

• Pico de la ola - Múltiples picos
• Condiciones de swell óptimas  - NW- N- NW
• Condiciones de viento óptimas S-SW
• Perfecto para todos los niveles

Escuela de surf: Essus surf eskola

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PAÍS VASCO | Playa de la Zurriola en San Sebastián

Una de las mejores playas para hacer surf

• Pico de la ola -Múltiples picos
• Condiciones de swell óptimas  -  N- NE
• Condiciones de viento óptimas -  S-SE
• Excelente accesos
• Perfecto para todos los niveles

Escuela de surf: Zurriola surk eskola

CANTABRIA | Playa de Berria en Santoña

Cantabria es un destino de surf para todo el año.
Si buscas más de calidad de picos, olas con mas fuerza y espacio suficiente para disfrutar, Septiembre es sin duda el mejor mes o incluso Octubre si ya eres experto.
Es una playa muy expuesta al mar de fondo y oleaje ya que está muy abierta haciendo de esta playa una de las mejores del norte de España para la practica del surf durante todo el año.

• Pico de la ola -Múltiples picos
• Condiciones de swell óptimas  - N- NW
• Condiciones de viento óptimas - SW
• Excelente accesos
• Perfecto para todos los niveles

Escuela de surf: Berria surf school

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CANTABRIA | Playa de Somo en Ribamontán del Mar

Es la base de numerosos surf camps y escuelas de surf

• Pico de la ola -Múltiples picos
• Condiciones de swell óptimas  - W-E
• Condiciones de viento óptimas - E-SW
• Excelente accesos
• Perfecto para todos los niveles

Escuela de surf y surfcamp: La Curva

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CANTABRIA | Playa de Los Locos en Suances

Muy expuesta e ideal para el verano ya que entran la mayoría de los swells del norte

• Pico de la ola -Múltiples picos
• Condiciones de swell óptimas  - N-W
• Condiciones de viento óptimas - S-E
• Peligrosa en invierno

Escuela de surf y surfcamp: Los locos surfcamp

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GALICIA | Playa de Pantín en Valdomiño, La Coruña

En la última década ha adquirido una gran importancia con la celebración de campeonatos de surf internacionales como el Pantín classic lo que hace que durante algún periodo se puedan ver a surfistas de renombre internacional.
La mejor temporada de olas en Galicia es en Primavera y Otoño si buscas calidad de olas y emociones fuertes. Entre los meses de Septiembre y Febrero.

En ella se celebra el Ferrolterra Pantín Classic Galicia Pro que puntúa  para el circuito de la World Surf League que es más importante del mundo del surf

• Pico de la ola - Múltiples picos, la ola de marnela a izquierdas es excelente
• Condiciones de swell óptimas  - N-NW
• Condiciones de viento óptimas - E-SW
• Excelente accesos
• Perfecto para todos los niveles

Escuela de surf: Santiago de Pantín

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GALICIA | Playa de Razo en Carballo, La Coruña

Encontrarás muchísimos picos a lo largo de toda la playa tanto a izquierdas como a derechas, envuelto en un paraje natural

• Pico de la ola -Múltiples picos
• Condiciones de swell óptimas  - W
• Condiciones de viento óptimas - S-SW
• Avistamiento de delfines
• Excelente accesos
• Perfecto para todos los niveles

Escuela de surf, surfcamp y campeonatos: Artsurfcamp

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ASTURIAS | Playa de Rodiles en Villaviciosa

Una de las zonas del mar cantábrico donde rompen las mejores olas pero a su vez también es la menos preparada de todo el norte.
Septiembre , Octubre y noviembre es la fecha clave para hacer surf en Asturias.

Lo que hace especial a la ola de rodileses es que tiene cerca de un kilómetro de longitud y forma arenales que facilitan la formación de olas huecas y tuberas

• Pico de la ola - Múltiples picos
• Condiciones de swell óptimas  - W-NW
• Condiciones de viento óptimas - S
• Excelente accesos
• Nivel experto, aunque con condiciones suaves es apta para todos los niveles

Escuela de surf y surfcamp: Special Surf

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ASTURIAS | Playa de Salinas en Castrillón

Ofrece unas condiciones excepcionales para aprender a practicar surf. Famosa por los festivales de surf y por las numerosas escuelas que tienen su sede

• Pico de la ola -Múltiples picos
• Condiciones de swell óptimas  - NW
• Condiciones de viento óptimas - S-NW
• Excelente accesos
• Excelentes servicios
• Ideal para principiantes

Escuela de surf y surfcamp: Surfcamp Salinas

¿Un truco para evitar las rozaduras por el neopreno?
La Protect Cream de Exdol, crea una película efecto segunda piel que protege de las rozaduras. Además, es resistente al sudor y al agua.
Y si quieres recuperar tus músculos después de un día de aventuras sobre la tabla, Confort Cream será tu crema muscular aliada.

¿Te gustaría conocer más playas ideales para hacer surf del resto de España? Coméntanoslo y lo publicaremos.

El insomnio es un trastorno bastante frecuente en el cual cuesta conciliar el sueño, llenando de frustración y desesperación a la persona que lo sufre.

Dormir bien es un proceso reparador fundamental para el organismo, la falta de sueño tiene consecuencias, entre las mas habituales se encuentran:
· Dolor de cabeza
· Estar mas irritable
· Sensación de cansancio
Pero hay otras que son silenciosas y bastante perjudiciales para nuestro cuerpo, por ejemplo incrementa la inactivación de neuronas, aumenta la presión arterial y se acumulan las proteínas que podrían desencadenar enfermedades como el Alzheimer.

Para poder iniciar o mantener el sueño con más facilidad hay tratamientos farmacológicos, técnicas de relajación, y hábitos que favorecen que se duerma mejor.

Uno de estos hábitos es la realización de ejercicio, hay estudios que demuestran que con un programa semanal de actividad física aeróbica de intensidad moderada se puede mejorar la inducción al sueño y por supuesto también influye en la calidad de vida y estado de ánimo de las personas que sufren de insomnio de forma permanente.
Seguramente esto se debe a que cuando hacemos deporte se va a reducir la ansiedad, y parece ser que incrementa la formación de la melatonina durante la noche, que es una hormona cuya principal función es regular nuestro reloj interno, y es un inductor del sueño.

Sobre la mejor hora para hacer ejercicio, no hay un veredicto firme, hay investigaciones que afirman que si se hace una actividad física intensa poco antes de irse a dormir aumentaríamos el ritmo cardiaco, y otras funciones en el organismo dificultando quedarse dormido y otras que obtienen como resultado de que la hora a la que hagamos deporte no va a influir en el ciclo del sueño.
Así que podemos extraer como conclusión que cada persona hará ejercicio el momento que se adapte a su ritmo de vida , aquí lo importante es la calidad de la actividad física mas que la hora a la que se realice.

Ahora el problema sería que si no estamos acostumbrados a hacer deporte las primeras veces aparecerán dolores musculares que pueden ser bastante fastidiosos y pueden afectar a la calidad del sueño, así que para minimizar estas molestias musculares hay productos con efecto frío como el spray y gel Cold Therapy de Exdol para aplicar después del ejercicio que aportan un efecto analgésico y de confort a esas zonas que han sufrido mas y se sienten pesadas y congestionadas.

Cuando vamos a realizar ejercicio como por inercia, empezamos a estirar algunas partes del cuerpo porque es algo que nos han inculcado desde pequeños, que hay que preparar los músculos antes de hacer deporte para evitar lesiones o calambres. Así que la mayoría de las personas que no realizamos deporte asiduamente nos ponemos a estirar de forma inconsciente pensado que es lo mejor para preparar el cuerpo ante una actividad física mas intensa de lo que estamos acostumbrados.

 ¿Y qué son exactamente los estiramientos?
Pues son movimientos suaves y lentos en donde vamos a elongar los músculos y tendones que normalmente se encuentran acortados y mantenerlo en esta posición durante unos segundos. Con los estiramientos conseguimos mantener la movilidad y la flexibilidad, pero ¿realmente es aconsejable realizar estiramientos antes de empezar a hacer ejercicio?
Según varios estudios los estiramientos que realizamos antes de entrenar no previenen ni el daño muscular, ni las lesiones ni el dolor que puede aparecer después y además hacen que disminuya el rendimiento de la fuerza muscular.

Lo que si se recomienda es un calentamiento de las zonas que mas van a esforzarse en el entrenamiento que realicemos a continuación.  Este calentamiento consiste en movimientos cortos y rápidos, que ayudan a que llegue más sangre al músculo, aumenta la temperatura y prepara las articulaciones. La intensidad de este calentamiento no debe ser demasiado alta, sino moderada, y el tiempo que aconsejan los expertos va desde los 5 minutos a los 15 minutos.

Los estiramientos es mejor realizarlos cuando hemos acabado de hacer ejercicio porque ayudan a relajar los músculos, y cómo ya están con un buen flujo se minimiza el riesgo de que hay un desgarro muscular.

Para ayudar a preparar los músculos y ligamentos antes de entrenar existen cremas de masajes con efecto calor para activar la circulación llegando mas oxígeno. La Confort Cream Forte de Exdol contiene 5 activos que previenen las molestias durante la actividad física y aumenta el rendimiento muscular al poseer un satisfactorio efecto calor.

En el cuerpo tenemos mas de 600 músculos aunque algunos de ellos casi no se utilizan como son los que se encuentran en la oreja que hoy en día solo algunas personas son capaces de mover levemente, pero hace miles de años se podían desplazar y cambiar su posición para que llegara mejor el sonido.

Sin embargo hay un músculo que no descansa ni un minuto al día y es el mas trabajador de todos, por supuesto es el MIOCARDIO que está en nuestro corazón que late una media de 100.000 veces al día y bombea mas de 4 litros de sangre cada minuto.

Y para que siga funcionando correctamente hay varias pautas a seguir:

· Vigilar la tensión para que no supere los niveles adecuados, una presión arterial alta no controlada puede ocasionar daños en todo el organismo, pero concretamente en el corazón puede provocar insuficiencia cardíaca, agrandamiento del ventrículo, y enfermad de las arterias coronarias.

· Comer fruta y verdura a diario previene las afecciones cardiacas según estudios realizados.

· Evitar el estrés y la ira, ya que aumentan la presión arterial y el ritmo cardiaco.

· Descansar y dormir bien, según una investigación publicada por la Sociedad Europea de Cardiología dormir al menos 7 horas al día reduce hasta un 57% el riesgo de padecer alguna enfermedad cardiovascular.

· Controlar los niveles de colesterol, cuando los valores están más altos de lo recomendados, se depositan en las paredes de los vasos sanguíneos pudiendo obstruir las arterias.

· No fumar, ya que el tabaco daña la pared interna de las arterias, incrementa el colesterol, aumenta la producción de coágulos y disminuye la cantidad de oxigeno.

· Evitar el sobrepeso, tener un índice de masa corporal mayor de 30 aumenta el riesgo de padecer algún problema cardíaco. Lo ideal para evitar la obesidad es hacer alguna actividad física con regularidad.

Si hemos llevado una vida sedentaria durante largo tiempo y volvemos a realizar ejercicio físico habrá altas probabilidades de que se puedan producir dolores musculares al finalizar la actividad. Para aliviar y evitar estas molestias se pueden utilizar cremas de masaje como Confort Cream de Exdol, que está formulada con activos naturales e incorpora un reconfortante efecto calor que ayuda a preparar y a recuperar los músculos tanto antes como después de realizar ejercicio.

El sol, la buena temperatura, los días mas largos… hay que aprovecharlos y qué mejor manera que al aire libre con nuestra familia y amigos.

Aquí te dejamos unas ideas de cómo hacerlo:

· Piragua: un deporte ideal tanto para aquellos deportistas que quieren entrenar rodeados de agua y naturaleza, como para aquellas personas que buscan un espacio de relajación y desconexión. Además, puedes adaptar el nivel, lo que te permite que puedas practicar el piragüismo tanto si vas con tus amigos como con tu familia.

· Volar cometas: ¿Lo has practicado alguna vez? Además de ser divertido para toda la familia, es un actividad que aporta muchos beneficios a los pequeños. Desarrollan sus habilidades motoras, aprenden a colaborar, mejoran la tolerancia a la frustración y fortalecen los valores como la paciencia, la perseverancia y el trabajo en equipo.

· Yoga en plena naturaleza: Disfrutar de una sesión de yoga al aire libre puede ser justo lo que necesitas para re-conectar, para salir de la rutina y para sentirte unido a tu entorno. Las suaves brisas, el tacto de la hierba y el aroma fresco te ayudará a profundizar la respiración y a ser consciente de cada movimiento. ¿Te apuntas?
será tu mejor aliado para aprovechar el buen tiempo.

· Paddle surf en familia: una opción ideal para estas vacaciones. Puedes adaptar el nivel para los más peques y además de estar en movimiento, te permite estar en contacto con la naturaleza y refrescarte.

· Paseo en bici: es el combo perfecto para estar en movimiento y disfrutar del paisaje mientras lo haces. Tanto si entrenas duro como si prefieres ir de “relax” con la familia, un paseo en bici

Y tú… ¿cómo aprovechas el buen tiempo?

Ahora que el día ya es muy largo y nos brinda más horas de luz puede ser un buen momento para salir a correr por las tardes y acabar tu jornada de la mejor manera!

Salir a correr por la tarde tiene múltiples beneficios:

· Tu musculatura está más caliente y flexible.

· Tienes más fuerza que por la mañana, lo que también te permite entrenar de forma intensa.

· La capacidad pulmonar es mayor por la tarde.

· Tus articulaciones y músculos recibirán un mayor aporte sanguíneo, disminuyendo además el riesgo de lesionarte.

· Correr en este momento del día es una buena opción para relajarse, dado que te puede ayudar a recuperar la tranquilidad después de un día ajetreado.

· Si no sales a correr demasiado tarde, puede ayudarte a conciliar el sueño por la noche.

¡IMPORTANTE! Procura dejar 2-3 horas entre tu actividad y la hora de ir a la cama para darle tiempo a tu sistema simpático a relajarse y así no tener problemas de insomnio!

¿Te animas a cerrar tus días saliendo a correr por la tarde?

Compartir el tiempo de ocio con los miembros de tu familia tiene muchísimas más ventajas que el puro “pasarlo bien”, ¡que también!

Disfrutar de actividades deportivas juntos fortalece los vínculos, genera endorfinas y les fomenta su autoestima. Además, como bien sabemos, los niños aprenden de nuestro ejemplo, inculcarles una vida activa y hábitos saludables es de lo mejor que podemos hacer por ellos!

La práctica del yoga en familia es perfecta para compartir con nuestros hijos ya que tiene múltiples beneficios para ellos:

· Aprenden a respirar conscientemente
· Fortalecen los músculos
· Potencian la flexibilidad
· Aumentan el equilibrio
· Mejoran la concentración
· Adquieren conciencia de su propio cuerpo
· Estimula su creatividad e imaginación
· Influye en el sistema inmunitario

El tiempo ideal para esta actividad con nuestros hijos es de 30 a 40 minutos, ya que los pequeños tienen una capacidad de concentración menor que los adultos, aunque esto lo deberéis adaptar a la edad de los pequeños.

Para la práctica con niños vamos a usar posturas divertidas y que les resulten reconocibles para hacerlos entrar de manera mas natural a la experiencia.

Descárgate la ficha y enséñasela a los peques, les ayudará a entender mejor las posturas!

DESCARGAR FICHA

El gato: imita los movimientos de un gato mientras se estira.
Los niños deben colocar las manos y las rodillas sobre el suelo. Realizando una inspiración profunda, levantar la cabeza y arquear la espalda hacia abajo. Tras estar unos segundos en esta posición, deben arquear la espalda hacia arriba, acercando la barbilla lo más que puedan al pecho mientras exhalan el aire.

El perro: ¡Guau guau! Estirando la parte posterior del cuerpo
Ahora, deben colocar las manos y las rodillas sobre el suelo y, mientras inspiran profundamente, estirar las piernas y los brazos hasta formar una V invertida. En esa posición, les podemos pedir que relajen la cabeza mirando sus pies durante unos minutos antes de comenzar a exhalar el aire y regresar a la postura inicial.

El árbol: ¡Aguantamos el equilibro quitos como un árbol!
De pie con las piernas juntas y los brazos extendidos. En esa posición, flexionarán la pierda derecha apoyándola sobre la pantorrilla o muslo izquierdo. Los que tengan más equilibrio podrán juntar las palmas de las manos en línea recta por encima de la cabeza. En esa postura, les pediremos que tomen aire por la nariz en profundidad, y que exhalen a medida que vuelven a la posición original. El ejercicio se repite con la otra pierna.

La montaña: ¿A qué niño no le gustaría el reto de convertirse en una montaña?
Con esta técnica de yoga lo conseguirán. Primero, les pediremos que se sienten con las piernas cruzadas, la espalda recta y las palmas de las manos juntas a la altura del pecho. Mientras toman aire por la nariz, deben estirar los brazos por encima de la cabeza como si quisieran tocar el cielo. Tras unos segundos en esa postura, les pediremos que exhalen mientras bajan las manos lentamente.

5. El niño: Volver a los inicios.
La técnica consiste en imitar la posición de un feto en el vientre de su madre. Para ello, les pediremos a los niños que apoyen las rodillas en el suelo, de manera que los glúteos queden apoyados sobre los talones. En esta posición deben estirar los brazos mientras apoyan la frente en el suelo. Una posición ideal para combinar con ejercicios de respiración.

6. La serpiente: Ideal para estirar y fortalecer la espalda
Acostado boca arriba con los pies juntos, las rodillas dobladas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y los brazos extendidos a cada lado del cuerpo.
Debes apoyar la parte baja de la espalda, con fuerza sobre el suelo, mientras relajas la parte alta de la espalda.
Luego inspira muy profundo, para que tu pecho se llene de aire, mientras contraes el estómago. Mantente así, contando mentalmente hasta tres...uno, ...dos y ...tres.

7. El arquero: Una de las mejores posturas de yoga para niños para trabajar el equilibrio corporal, fortalecer las piernas y los brazos.
De pie, estiramos la pierna derecha hacia delante y doblamos la rodilla por delante de la punta del pie. Cerramos nuestro puño derecho y dejamos abierto el pulgar hacia arriba y estiramos nuestro brazo derecho paralelo al suelo. El brazo izquierdo hacia atrás. Inhalamos y exhalamos profundamente aguantando en esta posición entre cinco y diez segundos. Recuperamos la posición inicial y descansamos.

Esperamos que disfrutes de momentazos en familia practicando yoga con los peques 😉

El 90% de las mujeres ha padecido alguna vez dismenorrea, que es ese dolor o calambres que se producen en la zona abdominal justo antes o durante los primeros días de la menstruación. A veces son molestias que se pueden llevar bien en el día a día, pero hay personas que el dolor es tan intenso que afecta a su vida cotidiana, también pueden sentir nauseas, hinchazón, retortijones entre otros síntomas   y tienen que tomar fuertes analgésicos para calmar esa tortura.

Este dolor se debe a que en cada ciclo se va a formar un revestimiento uterino en el que anidaría el óvulo en caso de que fuera fecundado, si no se produce la fecundación, esta capa tiene que ser eliminada mediante contracciones del útero estimuladas por la acción de las prostaglandinas que también son responsables de los procesos inflamatorios. Si hay un exceso de esta hormona es cuando se va a originar fuertes contracciones e inflamación que puede afectar a toda la zona abdominal.

En 2019 se realizó una revisión bibliográfica buscando evidencias científicas de cómo influye la realización de deporte en la dismenorrea, en el que encontraron 9 estudios que comparaban a mujeres con cólico menstrual que hacían ejercicio asiduamente con otras que no realizaban. El dolor se midió según la escala analógica visual donde la persona puntuaba el nivel de dolor percibido.

Esto mostró que tanto el ejercicio de alta intensidad por ejemplo correr o spinning como el ejercicio de baja intensidad (yoga, pilates) pueden proporcionar una gran reducción en el grado del dolor menstrual en comparación con no hacer ninguna actividad física.

Además también hay estudios que demuestran que hacer deporte 3 veces en semana previene el síndrome premenstrual que no solo tiene síntomas físicos sino que afecta de igual modo en el de estado de ánimo, concentración e irritabilidad.

Algo muy común en este síndrome premenstrual es la sensación de pesadez en las piernas por la retención de líquidos resultante de los cambios hormonales.

Para aliviar estas molestias, lo ideal es aplicar un spray o gel efecto frío que ayuda a descongestionar, aportando un efecto instantáneo de confort y alivio.

Cuando escuchamos música que nos gusta hay algo que se mueve en nuestro interior, ese sonido puede hacer que cambien tus emociones, tu motivación, y darte ganas de bailar.

Hay muchos estudios que demuestran como determinados ritmos musicales pueden influir en el comportamiento, memoria, mejorar el ritmo respiratorio y la agilidad mental entre otras muchas cosas, porque con la música estamos estimulando varias zonas del cerebro.

El primer beneficio de la música en el ejercicio es que crea una sensación de motivación, al liberar dopaminas haces que estés mas animado y listo para hacer deporte.

Cuando no estamos acostumbrados a hacer ejercicio lo normal es que estemos realizando una respiración incorrecta con la consecuente sensación de ahogo y enrojecimiento facial. Hay investigaciones que demuestran que si escuchamos música mientras hacemos deporte, vamos a mejorar el ritmo de la respiración y adecuarla al aumento de la demanda de oxígeno.

La música también hace que disminuya la sensación de fatiga, porque el sistema nervioso suele centrarse en un estímulo, dejando un poco de lado el resto de los estímulos, así engañamos al cuerpo omitiendo la sensación de cansancio cuando realizamos ejercicio de intensidad baja y moderada.

Hablábamos antes de que la música puede influir en el comportamiento, se va a realizar una modificación de la función cerebral, haciendo que las personas sean mas constantes y no abandonen la realización de actividad física.

La música nos va a ayudar a que la percepción de incomodidad y dolor durante el ejercicio se disminuya, pero cuando ya hemos terminado pueden despertarse todas esas molestias musculares. Para ayudar a aliviarlas existen cremas de masajes que reducen el dolor, relajan la musculatura, reducen los calambres y el cansancio.

La crema Exdol Confort Cream ayuda a la recuperación de los músculos tras el esfuerzo físico.