Qui n'a jamais eu de douleurs ?La douleur intense qui commence à apparaître dans le corps 12 heures après avoir fait un exercice auquel nous ne sommes pas habitués.
On nous a toujours dit que cette douleur était due à la formation de cristaux d'acide lactique qui provoquaient des microfissures dans les cellules musculaires, et que c'est pour cela que l'on avait l'impression d'avoir des milliers d'épingles plantées dans le muscle. Aujourd'hui, cette théorie est totalement obsolète puisque ces supposés cristaux n'ont jamais été retrouvés et que les personnes qui ont une pathologie les empêchant de créer de l'acide lactique souffrent également de raideurs.
Cette sensation douloureuse, dont le nom technique est douleur musculaire d'apparition tardive (DOMS), est due à des contractions excentriques intenses (étirement du muscle) effectuées de manière répétitive. Il existe plusieurs hypothèses quant au mécanisme exact de son origine, mais toutes s'accordent à dire qu'une déchirure se produit dans la fibre musculaire sous l'effet de l'exercice pratiqué, provoquant la libération de substances qui déclenchent une inflammation et donc la sensation de douleur.
Il existe plusieurs moyens de prévenir ou d'atténuer la sensation de DOMS :
-Compléments oraux :
-BCAA : sont des acides aminés ramifiés (leucine, isoleucine, valine) et 8 études publiées entre 2012 et 2018 ont démontré leur efficacité pour réduire les DOMS s'ils sont administrés avant l'exercice.
-Protéase : peut atténuer les courbatures après l'exercice et faciliter la guérison musculaire en rétablissant plus rapidement la fonction contractile.
-Curcuma : administré par voie orale réduit les courbatures après l'exercice et il existe des preuves d'une amélioration de la récupération des performances musculaires.
-Oméga 3 : aide à contrôler la réponse inflammatoire post-exercice
-Caféine : Plusieurs publications scientifiques montrent que la consommation de caféine avant le sport améliore les performances et réduit la douleur après le sport. Il est intéressant de noter que ces avantages de la caféine sont moins visibles chez les femmes.
-Médicaments anti-inflammatoires : la prise d'AINS (par exemple l'ibuprofène) peut réduire les douleurs musculaires induites par l'exercice, mais ne contribue pas à restaurer la fonction musculaire..
-Rouleau mousse : sont des rouleaux en mousse qui exercent une pression sur les muscles lorsque nous y appliquons le poids de notre corps, imitant ainsi un massage qui augmente le flux de sang et d'oxygène et réduit l'œdème produit.
-Massage : Une étude sur l'effet des massages sur les DOMS a montré que les personnes ayant bénéficié d'un massage pendant 3 jours après un exercice physique percevaient beaucoup moins de douleur que les personnes n'ayant pas reçu de massage.
-Chaleur : l'application immédiate de chaleur a pour effet de réduire les DOMS.
-Arnica: topique, utilisé après un exercice excentrique, soulage la sensation de douleur musculaire. Cet effet est renforcé lorsqu'il est associé au menthol.
Les crèmes de massage sont une bonne solution pour soulager ce type de douleur musculaire. La nouvelle crème Exdol Crème Confort Forte est une crème de massage à base de CBD (Cannabidiol), Vanillyl, Arnica, Menthol, Calendula, Tea Tree et Hypericum. Grâce à ses propriétés apaisantes et relaxantes, elle est fortement recommandée pour soulager les contractures et la fatigue musculaire, car elle offre une chaleur réconfortante et un effet analgésique sur la zone appliquée.
